Tire Eyes in office

眼 睛 疲 勞
作 為 文 職 人 員 ， 經 常 在 辦 公 室 埋 頭 苦 幹 ， 使 用 眼 睛 的 機 會 特 別 多 。 當 眼 睛 過 度 使 用 後 ， 便 會 出 現 短 暫 的 疲 勞 症 狀 ， 常 見 的 包 括 ﹕ 眼 睛 痕 癢 、 眼 倦 、 眼 部 酸 痛 或 刺 痛 、 視 覺 模 糊 、 雙 重 影 像 、 對 光 線 敏 感 等 。 但 大 多 數 人 都 掉 以 輕 心 ， 沒 有 正 視 問 題 。 這 樣 不 單 令 眼 睛 產 生 毛 病 ， 也 可 能 令 身 體 其 他 部 位 出 現 問 題 。 因 此 ， 我 們 必 須 好 好 保 護 自 己 的 眼 睛 。
室 內 的 光 線
首 先 是 光 線 對 眼 睛 的 影 響 。 工 作 環 境 中 必 需 有 充 足 的 照 明 系 統 ， 太 光 或 太 暗 都 會 增 加 眼 睛 的 負 荷 ， 損 害 眼 睛 。 如 果 您 的 工 作 位 置 經 常 出 現 過 強 的 光 源 如 外 來 的 太 陽 光 、 光 管 影 像 ， 都 會 令 人 眩 目 。 要 改 善 情 況 ， 可 安 裝 窗 簾 或 百 頁 簾 阻 隔 猛 烈 的 陽 光 ， 也 可 調 較 電 腦 避 免 影 像 投 射 。 可 行 的 話 ， 把 工 作 位 置 與 窗 戶 成 垂 直 排 列 ， 減 少 陽 光 直 射 的 機 會 。 如 光 線 太 弱 或 有 背 光 情 況 ， 會 令 影 像 模 糊 不 清 ， 除 影 響 視 力 之 外 ， 更 大 大 影 響 工 作 效 率 。 如 照 明 不 足 ， 應 增 加 四 周 的 電 燈 或 於 辦 公 桌 上 加 裝 檯 燈 ， 以 解 決 光 源 不 足 的 問 題 。
電 腦 的 影 響
長 期 使 用 電 腦 ， 也 容 易 引 起 眼 睛 疲 倦 。 因 為 電 腦 顯 示 器 不 斷 發 出 光 線 ， 眼 睛 會 把 部 份 光 線 接 收 ， 而 電 腦 顯 示 器 背 景 顏 色 多 是 黑 或 深 藍 等 暗 色 ， 剛 好 與 淺 色 的 文 字 做 成 對 比 。 此 外 ， 工 作 地 方 附 近 的 環 境 亦 會 因 對 比 太 強 刺 激 眼 睛 。 若 電 腦 顯 示 器 附 近 是 靠 近 燈 光 幕 牆 或 窗 戶 ， 對 比 更 為 強 烈 。 眼 睛 會 因 長 期 接 觸 光 暗 對 比 強 烈 的 光 線 而 感 到 不 適 。 因 此 ， 每 隔 一 小 時 ， 便 應 離 開 電 腦 工 作 約 十 分 鐘 ， 或 轉 做 其 他 工 作 轉 移 視 線 ， 舒 緩 眼 睛 。
適 當 的 距 離
不 適 當 的 距 離 ， 會 影 響 所 看 物 件 的 清 晰 程 度 。 眼 睛 內 的 晶 體 會 因 應 不 同 距 離 的 物 件 而 產 生 不 同 的 焦 距 。 在 辦 公 室 ， 如 把 文 件 放 得 太 遠 ， 我 們 要 很 專 注 才 能 看 得 清 楚 ； 文 件 的 文 字 太 細 小 ， 我 們 可 能 不 自 覺 地 低 下 頭 來 看 ； 電 腦 顯 示 器 的 位 置 太 高 ， 會 伸 長 頸 子 去 遷 就 。 經 常 以 不 適 當 的 距 離 看 東 西 ， 令 眼 球 肌 肉 長 期 處 於 緊 張 狀 態 ， 容 易 流 眼 水 和 疲 倦 。 所 以 ， 找 出 一 個 適 當 的 閱 讀 距 離 是 非 常 重 要 的 ， 一 般 的 標 準 距 離 約 十 八 至 三 十 吋 。
眼 睛 保 養
如 果 長 時 間 一 邊 看 文 件 ， 一 邊 做 電 腦 輸 入 ， 眼 睛 很 易 出 現 疲 倦 。 因 為 眼 睛 要 不 停 調 整 焦 距 ， 以 便 看 清 不 同 距 離 的 物 件 ， 頸 部 及 背 部 的 肌 肉 也 因 經 常 轉 動 而 疼 痛 ， 脊 骨 亦 受 影 響 。 改 善 方 法 是 使 用 文 件 夾 放 置 文 件 ， 與 電 腦 平 行 ， 使 眼 睛 在 相 同 距 離 、 角 度 和 水 平 線 下 工 作 ， 頸 部 及 背 部 不 用 頻 頻 轉 動 ， 眼 睛 也 不 用 常 常 調 較 焦 距 。 如 您 經 常 要 聚 精 會 神 看 東 西 ， 可 奉 行 " 2 0 / 2 0 準 則 " ， 保 護 眼 睛 。 此 準 則 是 每 隔 二 十 分 鐘 ， 遠 看 二 十 呎 距 離 的 物 件 ， 維 持 二 十 秒 鐘 。 利 用 這 個 方 法 ， 可 一 張 一 弛 地 鬆 弛 眼 球 的 肌 肉 ， 促 進 眼 睛 健 康 。
有 時 ， 眼 睛 乾 涸 亦 會 令 眼 睛 疲 勞 。 正 常 情 形 下 ， 我 們 是 每 五 秒 眨 眼 一 次 ， 但 當 要 定 睛 看 物 件 時 ， 眨 眼 的 次 數 會 減 少 。 眼 睛 缺 少 了 水 份 滋 潤 ， 便 會 感 到 乾 涸 和 不 適 。 如 把 電 腦 顯 示 器 調 低 一 點 ， 增 加 睫 毛 活 動 量 ， 有 助 分 泌 淚 水 。
綜 合 來 說 ， 我 們 要 時 刻 緊 記 以 上 各 種 保 護 眼 睛 的 方 法 ， 免 受 疲 勞 之 苦 。


http://www.mingpaohealth.com/cfm/feature3.cfm?File=20050830/feature/yma2.txt
林順潮醫
生又鼓勵小朋友，平日多做鍛煉眼睛的運動。
綠色減眼倦﹕綠色對光的吸收和反射程度較適中，對視網膜的刺激較少﹔且綠色的波長較短，平日多看綠色的東西容易放鬆眼球的調節功能，減輕眼睛疲勞。
風箏練眼法﹕長時間近距離看東西，眼睛易疲倦，更可能形成近視。放風箏時，會專注張望在高空的風箏，便可鬆弛眼內肌肉。
觀鳥練變焦﹕平常看東西，主要使用「中心眼力」（Central Vision），而觀鳥的過程中，鳥兒從遠至近飛來，小朋友需迅速變換焦距，增加使用「周邊視力」（Peripheral Vision）的機會，能鍛煉眼睛，消除眼睛疲勞。
多眺望遠處﹕兒童多做戶外活動，眺望遠處，能放鬆眼內肌肉，減少形成近視的機會。
家中小練習﹕林醫生又建議父母在家給孩子做訓練雙眼協調能力的小練習，多鍛煉視覺功能。

雙手互搓至發熱, 再放在雙眼上,
因為熱力可增加眼部血液循環, 舒緩疲勞,

好得架~~~

種番盆易打理既綠色植物囉!