那些健康生活方式可避免生 CANCER ？

防癌生活方式

現代醫學研究表明，癌症的發生與遺傳因素、環境因素和個人生活因素相關。前兩者我們個人不能左右，但後者是我們每一個人都可以牢牢把握的。

專家指出，每個人都具有完整的免疫系統和強大的自我調控、自我修復功能，只要合理維護並充分調動自身的免疫功能，提高機體免疫力，很多癌症就會遠離我們。要想如願以償，最簡便易行，也最有效的方法就是從自己的日常生活入手，建立健康文明的生活方式和良好的心態及人際關係，摒棄一切陋習。通常來講，可概括為以下五個方面：

一、合理膳食據有關研究顯示，30%~50%的癌症發病要歸咎於飲食不當，尤其是吃黴變食物、過燙食物與熏烤油炸食物等。因此，日常要注意食譜合理，營養均衡、粗細搭配，不偏食挑吃；努力做到“五低三高”：即低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇、低熱量與高蛋白、高維生素、高纖維素；儘量遠離“垃圾食品”(如油炸類、熏烤類、深加工食品及方便食品等)，把住“病從口入”關。一日三餐要有飯有菜，定時定量，細嚼慢嚥，每餐吃七八分飽。平時還應適當多吃些新鮮水果。因各種水果富含抗氧化劑、維生素及其他營養素，對人體非常有益。

以下還有一些飲食方面的選擇:

◆把西紅柿切成小方塊，用橄欖油和蒜茸涼拌著吃。西紅柿裡的番茄紅素能預防前列腺癌和膀胱癌，橄欖油可幫助番茄紅素吸收。
◆早餐進食谷物時，吃些藍莓醬。因為藍莓醬中的抗氧化劑能使損壞細胞的不穩定化合物——自由基無效。
◆每天至少喝水1200毫昇。如喝足夠多的水，可使男性患膀胱癌的危險降低50%；女性患結腸癌的危險降低45%。
◆每天曬太陽15分鍾，補充維生素D和鈣。研究人員發現，缺乏維生素D可增加乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多種癌癥患病風險。
◆穿不需要乾洗的衣服。因乾洗劑能引起腎髒和肝髒的損害。如果衣服必須乾洗，穿之前應從塑料袋中取出，在外面放置一段時間。
◆吃不經微波爐處理的西蘭花，因微波照射可使西蘭花含有的抗癌物質黃酮類化合物損失97%。
◆多吃核桃、花生、杏仁、栗子等堅果類食品，這類食物含有微量元素硒，可誘使癌細胞自殺，還可幫助細胞修復受損的DNA。如果每天攝取200微克硒(相當於兩個核桃)，罹患前列腺癌、結腸癌、肺癌幾率分別降低63%、58%、46%。
◆經常吃深海魚。每周吃4次以上深海魚的加拿大人，白血病、骨髓瘤和非霍奇金淋巴腺癌患病率降低67%。如果女性常吃深海魚，可降低患子宮內膜癌的風險。
◆多吃低脂肪食物，用家禽和魚肉代替牛肉、豬肉，用橄欖油代替黃油。因為高脂飲食的女性，患非霍奇金淋巴腺癌的危險增加70%。
◆吃生洋蔥可使前列腺癌危險降低50%，喝新鮮的檸檬汁可使喉癌和胃癌危險降低50%。
◆晚飯後步行30分鍾能降低患乳腺癌的危險。如果每周進行3個小時的中等強度運動，3個月後整體雌激素水平會明顯降低；一年後，體重減少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究發現，每周散步4個小時可使胰腺癌危險降低一半。

二、適量運動生命在於運動，久坐不動的人易患癌症。德國科學家研究發現，在同一年齡組，堅持體育鍛煉的人得癌症的幾率僅為缺乏體育鍛煉者的1/9。專家認為，每天參加10~15分鐘的體育鍛煉，就能使體內免疫力增強，其抵禦癌症的能力也增強。但要注意，運動貴在適量——有恆、有序、有度。要多做有氧運動(如散步、慢跑、騎自行車、游泳等)，少做無氧運動(如劇烈運動、暴發運動等)，以保持良好的體質和免疫功能。

三、避免嗜煙又酗酒，減低癌症的發生。
戒煙限酒吸煙致癌已被公認，但國內煙民人數並未見明顯減少。研究證實，煙霧中含4000種化合物，有43種為確認致癌物。煙霧中的一氧化碳、氰化氫、甲醛和尼古丁等還會促使心臟病、高血壓等病的發生。吸煙與肺癌關係密切，日本學者歷時數年研究得出一條著名的“三個二十”定律——成人每天吸20支煙，連續吸20年，患肺癌的概率是不吸煙者的20倍。專家指出，被動吸煙對人體危害遠比人們想像的大得多，間接吸入的煙霧是“A級致癌物”。生活在吸煙家庭中的兒童，其成年後患肺癌的機會亦大為提高。除戒煙外還要限酒，特別是乙型肝炎患者和丙型肝炎患者，更要少飲酒，最好戒酒。


四、心理平衡大量調查研究證明，心情沮喪是癌症發病的重要誘因。一個人要是長期處於壓抑或不滿的心態，有過於強烈的憂鬱、悲傷、嫉妒、狹隘、易怒、好鬥、恐懼等情緒，或突然遭受婚姻破壞、親人過世、事業失利等巨大心理打擊而不能及時解脫時，都容易誘發癌症。因此，凡事應積極樂觀，對生活充滿熱愛和嚮往，即使遭到挫折和打擊，也要拿得起、放得下，坦然面對，做到不以物喜，不以己悲，這樣能使人體免疫力得到保護和促進，癌症就會遠離。

五、應避免“睡眠剝奪”
睡眠充足專家指出，成年人每天要保證6~8小時的高品質睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。有關研究顯示，睡眠每被剝奪3小時，體內的淋巴細胞數量會減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的品質對提高機體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌症的發生，人們平時應注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。

六:完整檢查讓癌症早期現形
之所以強調「完整」的健康檢查，是因為許多人為了避免癌症侵襲，就指名要做癌症篩檢，但是有些癌症標記的特異性不高，報告結果指數一切正常，並不代表為罹癌，相反地，指數異常時也未必是癌症引起的。因此要提醒所有女性，進行檢查時一些常見癌症的相關檢查項目千萬別漏掉，自我有效的健康管理，並懂得完整的健康檢查方案，才能讓隱藏於體內之癌症病變早日現形，並早期診斷、早期治療。

做好以上幾個方面，養成良好的生活方式，是維護和提高人體免疫力的重要保證，也是確保健康與減少癌症發生的重要手段。

http://www.100md.com/html/paper/1004-0137/2005/11/17.htm

http://health.big5.enorth.com.cn/system/2006/04/06/001274288.shtml

http://gug-mlh.doh.gov.tw/pub/News.asp?ctyp=NEWS&catid=1932&ctxid=2103