關於緩跑......

做運動可以有助加強骨質密度，減低骨質疏鬆o既問題，但係似乎未聽過可以直接增高。

而有關運動幾耐先可以減肥，有少少資料供參考~~~

「運動必須配合節食才可收到最佳的減肥效果。 若然您平時是沒有做運動的習慣，可先嘗試每天做十五分鐘，一星期做五天，然後每星期增加十五分鐘，直至第四個星期的每天六十分鐘為止。一般來說，在運動後的三十分鐘，身體會由燃燒葡萄糖轉移燃燒脂肪為能量。所以做運動的時間愈長，身體可以燃燒的脂肪便愈多。

還有一點很重要的是做運動一定要持之以恆，否則一旦停下來的話，身體的新陳代謝率減慢，人又會很容易胖回來。所以，別視運動為一種減肥工具，索性把運動養成一種日常的生活習慣吧！ 」

根據以上資料所提，由於運動後三十分鐘，身體先開始燃燒脂肪，所以如果想減肥的話，必須要做超過三十分鐘以上，先有效達至燒脂效果！

減肥可以，增高就未聽過。