豐胸運動及用豐胸膏的方法?

想擺脫「飛機場」的惡名，除了猛吃豐胸補品外，也別忘了起身做豐胸運動，下面七招運動，讓你咪咪堅挺不再是夢。

1.美胸運動第一招：
(1)站著，雙手握拳置於胸旁。
(2)踮起腳尖，雙肘向後擺動，胸部同時向前挺出。
(3)重複動作20～30次。此動作可以使胸部肌肉結實、堅挺。

2.美胸運動第二招：
(1)坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10～15次。此動作可以避免胸部外擴。

3.美胸運動第三招：
(1)手肘彎曲，雙手合十，下手臂併攏靠在一起。
(2)雙手向上抬起，注意手肘不可以分開，停住約3秒後放下。
(3)重複動作10～15次。此動作不但可以強化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4.美胸運動第四招：
(1)身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。
(3)重複動作20次。此動作可讓胸部集中，並強化胸部肌肉。

5.美胸運動第五招：
(1)雙手手肘彎曲，並在胸前重疊成口字型。
(2)手臂向上提高至額頭前方，然後放下。
(3)上下來回重複動作20次。此動作能提高胸部線條，防止咪咪下垂。

6.美胸運動第六招：
(1)站著，雙手各握一瓶裝滿水的寶特瓶，向左右伸展開，並與肩膀平行。
(2)接著雙手向上舉，停住約3秒後放下。
(3)重複動作20次。此動作能集中、托高胸部曲線。

7.美胸運動第七招：
(1)雙手交叉，互相握住左右上手臂，並抬起與肩膀平行。
(2)雙手用力向左右推擠，可以感覺到胸部在用力。停住約4秒後放鬆。
(3)重複動作10～15次。此動作可讓咪咪更堅挺、更集中。

小道具篇

ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ道具不可少

1.血循按摩法：
按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！

(1)塑造有彈性的咪咪：
A.雙手手背置於乳溝中間。
B.雙手同時由內向外劃圈，並輕輕按摩乳房。重複此動作約20次。

(2)塑造堅挺的咪咪：
A.右手放在右胸外側。
B.沿著胸部外側向左胸以8字的方向按摩。
C.重複10次後，再換左手按摩。

按摩霜加強法：
一般的豐胸按摩霜中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：

防止胸部下垂：
擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。
(2)防止胸部外擴：
從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。
(3)集中托高胸部線條：
從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。

咪咪SPA輕鬆大：
利用洗澡的短短幾分鐘，也能夠讓你平地起高樓、輕輕鬆鬆加大咪咪的size！

(1)沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗刺激胸部，達到活絡胸部血液循環、增加咪咪緊實度的效果。
(2)要注意熱水的水溫不要超過37℃，以免引起乳房鬆弛及乳房肌膚乾燥，反而造成反效果。
(3)在洗完澡後，趁著身體微熱、血液循環甚佳時，擦上一些美胸按摩霜，輕輕的按摩，美胸的效果將更為顯著。

＊酒釀蛋
材料：甜酒釀、蛋1個、冰糖適量。
做法：在滾沸的水中打入一個雞蛋，不用等到雞蛋熟透即可撈起。將煮好的蛋放入甜酒釀中，並加入少許的冰糖調味即可。生理期來前，早晚各喝一婉，有助於豐胸。

曾寶儀的美胸秘訣：

(1)多喝牛奶及褒湯：身材嬌小的曾寶儀，卻擁有32C令人稱羨的胸圍，這都要歸功於她愛喝褒湯，其中她特別推薦虱目魚湯。虱目魚含有高蛋白質以及膠質，是成就海咪咪的重要營養素。


＊虱目魚湯：
材料：虱目魚半條、水1800c.c.（八碗水）、蔥段及薑絲各少許。
做法：將水煮沸後，依序加入蔥段、薑絲及虱目魚，轉小火慢慢熬煮。待魚湯煮剩至200c.c.（一碗水）即可。

唐林的美胸秘訣：

(1)擁有34F傲人上圍的唐林，除了持續做運動來保持胸部的線條外，更會在洗澡後利用冷水來沖拍胸部，刺激乳房的血液循環。並趁著身體微熱時，擦上美胸產品，按摩胸部，以利美胸成分吸收。

(2)多吃牛奶麥片、青木瓜燉魚、豬尾鳳爪湯…等豐胸藥膳，都是唐林保持咪咪豐滿的妙方。


＊青木瓜燉魚：
材料：青木瓜半個、鮮魚1條、水800c.c.（四碗水）、鹽少許。
做法：先將青木瓜去皮去籽，切成小塊，接著放入水中以小火燉煮約30分鐘。然後將魚洗淨切塊，放入湯中煮熟後，再加少量的鹽調味即可。


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胸部變大的方法

1.豐胸食物大公開：
(1)肉類：牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

(2)海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

(3)蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

(4)水果：蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質，對於豐胸有很大的助益，而最為大家所熟知的當屬木瓜了，其中又以青木瓜最為有效，因其內含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。

(5)核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質和脂質，因此能夠促進第二性徵的發育。

(6)中藥材：紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效，對於豐胸頗有助益。

(7)奶蛋：牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的要角。

2.豐胸飲品大公開：
(1)核桃牛奶：
材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200c.c.。
做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎，然後加入牛奶和豆漿一起煮，待煮沸後立刻熄火，以免牛奶燒焦。如果不怕發胖，可以在熄火後加上少許白糖，以增添風味。
說明：此道飲品的材料都具有豐富的蛋白質，不但可以豐胸，還兼具有養顏潤膚的功效。

(2)營養牛奶麥片：
材料：牛奶、麥片各適量。
做法：將材料放入鍋中，以小火慢慢拌煮約10 分鐘，待麥片膨脹即可。
說明：此道飲品含有豐富的鈣質及蛋白質，是道簡單又營養的豐胸飲品。

(3)黃耆紅棗茶：
材料：黃耆3～5片、紅棗5粒、冰糖適量。
做法：將黃耆和紅棗放入200c.c.的滾水中沖泡後即可飲用。因為黃耆有些苦味，所以怕苦的人可以加入少許冰糖。
說明：此道飲品能生津補血、調節內分泌、促進乳房發育。

(4)桂圓紅棗茶：
材料：桂圓肉3兩、紅棗10粒。
做法：將桂圓肉及紅棗放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圓肉膨脹即可，趁熱飲用。桂圓肉及紅棗皆可食用。
說明：桂圓及紅棗具有生津補血、滋陰補陽的功效，所以，常喝此道飲品，絕對能讓你不知不覺的長大喔！

3.豐胸藥膳大公開：
(1)香嫩豬腳：
材料：豬腳1個、紅棗5粒、薑數片、蔥段少許。
調味料：鹽、冰糖、胡椒粉、酒各少許。
做法：A.先將豬腳洗乾淨，並用熱水汆燙後撈出。
B.另準備一鍋熱水，放入豬腳及紅棗，大火煮沸後，加入少許的酒，接著轉小火。
C.燉煮至豬腳軟爛後，再放入蔥段、薑片、少許的鹽、冰糖及胡椒粉，繼續燉煮30分鐘即可。
說明：豬腳中的膠質含量極豐，是豐胸時不可不吃的食物。

(2)豬尾鳳爪湯：
材料：豬??隻、鳳爪4隻、香菇4朵。
調味料：鹽少許。
做法：A.豬尾洗淨切塊，並用熱水汆燙後撈出備用。
B.鳳爪洗淨切半，香菇泡軟切半。
C.將全部材料放入水中，以大火燉煮，待水煮沸後轉小火，繼續熬煮約1小時，最後加入少許鹽調味即可。

說明：豬尾和鳳爪中所含的豐富膠質，不只能促進胸部發育，對於美膚也有卓越的水水功效。

(3)木瓜燉排骨：
材料：青木瓜1個、排骨半斤、薑片及蔥段各適量。
調味料：鹽少許。
做法：A.先將排骨以熱水汆燙後撈出備用，青木瓜去皮去籽，切成小塊。
B.排骨與蔥段、薑片一起放入水中，以大火煮沸，再加入切塊的青木瓜，轉成小火燉煮。
C.燉煮至青木瓜軟爛，最後再加上少許的鹽調味即可。

(4)雪耳燉木瓜：
材料：木瓜1個、白木耳25克、北杏15、南杏20克。
調味料：冰糖適量。
做法：A.先將木瓜去皮去籽，切成小塊；白木耳洗淨，並以清水發泡開。
B.南、北杏同樣去皮，以清水洗淨，接著將材料放入鍋中，加上冰糖，倒入滾水，加蓋燉煮至材料入味即可。

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你可按摩胸部。
保健按摩是採用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：
　　
　　1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
　　
　　2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
　　
　　3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。
　　
　　4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加遊泳運動特別有助于雙乳健美。
1.美胸運動第一招：
(1)站著，雙手握拳置於胸旁。
(2)踮起腳尖，雙肘向後擺動，胸部同時向前挺出。
(3)重複動作20～30次。此動作可以使胸部肌肉結實、堅挺。

2.美胸運動第二招：
(1)坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10～15次。此動作可以避免胸部外擴。

3.美胸運動第三招：
(1)手肘彎曲，雙手合十，下手臂併攏靠在一起。
(2)雙手向上抬起，注意手肘不可以分開，停住約3秒後放下。
(3)重複動作10～15次。此動作不但可以強化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4.美胸運動第四招：
(1)身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。
(3)重複動作20次。此動作可讓胸部集中，並強化胸部肌肉。

5.美胸運動第五招：
(1)雙手手肘彎曲，並在胸前重疊成口字型。
(2)手臂向上提高至額頭前方，然後放下。
(3)上下來回重複動作20次。此動作能提高胸部線條，防止咪咪下垂。

6.美胸運動第六招：
(1)站著，雙手各握一瓶裝滿水的寶特瓶，向左右伸展開，並與肩膀平行。
(2)接著雙手向上舉，停住約3秒後放下。
(3)重複動作20次。此動作能集中、托高胸部曲線。

7.美胸運動第七招：
(1)雙手交叉，互相握住左右上手臂，並抬起與肩膀平行。
(2)雙手用力向左右推擠，可以感覺到胸部在用力。停住約4秒後放鬆。
(3)重複動作10～15次。此動作可讓咪咪更堅挺、更集中。

第三部曲：小道具篇


1.血循按摩法：
按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！

(1)塑造有彈性的咪咪：
A.雙手手背置於乳溝中間。
B.雙手同時由內向外劃圈，並輕輕按摩乳房。重複此動作約20次。

(2)塑造堅挺的咪咪：
A.右手放在右胸外側。
B.沿著胸部外側向左胸以8字的方向按摩。
C.重複10次後，再換左手按摩。

2.按摩霜加強法：
一般的豐胸按摩霜中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：

(1)防止胸部下垂：
擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。
(2)防止胸部外擴：
從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。
(3)集中托高胸部線條：
從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。

3.咪咪SPA輕鬆大：
利用洗澡的短短幾分鐘，也能夠讓你平地起高樓、輕輕鬆鬆加大咪咪的size！

(1)沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗刺激胸部，達到活絡胸部血液循環、增加咪咪緊實度的效果。
(2)要注意熱水的水溫不要超過37℃，以免引起乳房鬆弛及乳房肌膚乾燥，反而造成反效果。
(3)在洗完澡後，趁著身體微熱、血液循環甚佳時，擦上一些美胸按摩霜，輕輕的按摩，美胸的效果將更為顯著。

4.選對內衣，小咪咪也可以豐滿：
一件舒適且尺寸吻合的內衣，能夠讓你小而美！在選購內衣前，請先看下表，確認自己的size，才不會因穿錯內衣而形成醜醜的曲線