生活中習慣做什麼才會健康??? { ENGLISH回答 } [ 50字 ] 例子回答

There are several aspects of things you can do.

1/ Diet
a balanced diet is very important, you should follow the food pyramid for your daily diet, and take in more vegetables and fruits, drink more fluids.
on the other hand, the time of meals is also important, it's better to keep them regular
and when you are eating, dont eat only when you get very hungry or you will always eat too much
and eat slowly, not too quickly, or you'll end up eating a lot and the food cannot be chewed enough before going down the stomach and this could cause more stress to the work of your stomach

2/ another important aspect is exercise
you should do regular exercise, best to be 30 mins every day
if cannot do 30 mins in one go, you can also do it separately
the exercise you do must be ones which can cause you to sweat a lot and breathing more quickly. otherwise they are not really exercises.

3/ lifestyle
you way of handling the matters of daily life and your stress is also very important
stress can cause your immunity to depress and makes you more susceptible to infections.
taking enough rest is vital for a healthy life too

你喜歡躺在沙發看電視嗎？你會因愛玩而徹夜不眠嗎？又或常常在昏暗的燈光下唸書或使用電腦嗎？

以上不良生活習慣，在年輕人中尤其普遍，情況不容忽視。我們應從小培養良好的生活習慣，才能擁有健康快樂的人生。有時我們少不免會恃著年輕而忽視良好習慣的重要，導致坐姿不良、睡眠不足、損害視力，不知不覺妨礙本身的健康成長。

現在就趁年輕把壞習慣統統戒掉，學習下文為你介紹的良好習慣，擺出健康新姿態!

正確坐姿
你是不是常伏在書桌上做功課或溫習？或是愛躺在沙發看電視？可知道這樣會讓脊骨承受相當壓力，嚴重的情況下，可能會令脊骨彎曲而變形，最終壓著神經，影響免疫系統、神經系統、內臟機能和心肺功能等。

根據一項調查指出，接近4成學童並不是在書桌上溫習或做功課，而是坐在地上、床上和沙發上﹔62％人坐著時亦沒有挺直身子、背靠椅背，只有半數人坐著時，雙腳是平放貼地，其餘的是盤膝而坐、交叉腳坐或「棟」起腳坐。又有8成學童在看電視時，習慣躺在沙發上、「跣」在椅子上或伏在桌上，只有2成會緊貼沙發或椅背，雙腳放平。

另外，同學們往往因做功課、上網查資訊，而不自覺地長時間端坐在電腦前，這樣亦可令肌肉造成長期緊張，出現肩頸痠痛，因此，同學應每隔1至2小時，做些紓展運動，鬆弛繃緊的肌肉。而正確的姿勢有助放鬆肌肉，減少關節受壓，和相關痛症，最重要是，這會降低年輕人「寒背」的機會。「寒背」是指當人站立時，由於本身背部脊骨彎曲，導致上背及前胸的肌肉過緊，下背及近頸的肌肉過弱，要避免此情況，記住站立時要保持上身不要向前傾，下巴不要凸出，上臂靠近上半身，這樣亦可減少肩膊負荷。

充足睡眠
香港學生常因功課及考試壓力而出現失眠，青年團體曾於2001年會考期間進行調查，發現接近八成的被訪者，均在會考前三個月曾出現睡眠不足的情況，3成多表示在凌晨一時後才睡覺，而被訪者均出現疲倦、上課難集中精神和容易打盹的情況。

其實睡眠是人體重要的生理活動之一，對於維持健康的身體起著重要的作用；睡眠過程中，全身包括中樞神經系統都得到恢復和足夠的休息，同時睡眠亦是消除身體疲勞的主要方式， 因為，大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存；睡眠不但幫助大家恢復精力又能增強免疫力，提高抗病能力，因此，年輕人記緊在溫習和休息之間取得平衡，適當地紓展身心。

以下是睡眠醒目小貼士，值得同學們參考一下：
- 養成有規律的生活習慣，宜休息定時。
- 作適量運動，鬆弛身心。
- 睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品。
- 改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，避免太高或太低之溫度。
- 被單應輕而柔軟，以免壓迫身體。
- 睡前聽輕柔的音樂或與家人傾談，有助入睡。

讀書燈光
香港學生近視問題日趨嚴重，多達36.7％小學生患有近視，而當中有10.7％近視更高達300度或以上，加上患近視年紀愈小，近視加深速度愈快，難怪家長常苦口婆心地叮囑子女勿在昏暗燈光下看書。

事實上，要保持良好的視力，合適的燈光十分重要。適當的室內照明能助我們把功課做得更起勁。相反，不合適的燈光會令眼睛不適，出現疲勞、乾澀、紅筋、視力模糊及頭痛，影響讀書表現與效率。

同學們書寫時，應使用較強的燈光亮度，不過在使用電腦時，卻相反需要較弱的亮度，這是因為傳統熒幕本身是光源的關係，四周毋須太光猛；但若書寫及電腦並行，建議遷就其中一方，如把電腦熒幕的亮度稍為調高，使其與周圍環境的燈光不要相差太遠，但亦毋須調得太高，以免影像對比度下降，引起眼睛疲勞。假如是使用電腦找尋資料，室內的燈光可稍暗，但需加設桌燈，好讓書寫時有足夠的光線。

為愛護你的眼睛，從今天起應：
- 使用電腦時，眼睛距離熒幕最少40厘米，並保持眨眼
- 閱讀及使用電腦時，每半小時休息片刻，望遠景約30秒鐘
- 電腦屏幕頂部與雙眼水平的距離相若

sorry,我只懂中文。