究竟行山、行樓梯，跑步去到邊個程度先會傷膝蓋骨

係行山，因為步伐不同，山路崎嶇，屈膝動作最傷，尤其係向下落山路段，膝蓋係受腳跟震動，長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋&腳部韌帶軟骨受力而磨損，如果超過20分鐘落山路段，最好停步5~10分鐘，休息舒緩再前進。

行樓梯(向上行)就比較用力平均，長時間屈膝攀升30分鐘以上亦會勞損膝蓋。

平路緩步跑係受力最平均和少用屈膝攀升動作，傷害膝蓋關節韌帶軟骨受力較小。

膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如爬樓梯、爬山只會使關節的剩餘價值更小。
其保養方式為：
一、減少體重：減輕關節的使用負荷，增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動：避免加重關節負荷的運動，如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動，尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直，往上舉的運動，使膝蓋周圍的肌肉強健，更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢：使關節的負荷減至最低，避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面，可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時，表示以承受過度的壓力，應立即休息。
五、增加肌力：肌力增強後，關節的負擔會減輕，穩定度也會增加。
六、使用輔助器材：輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物，可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動，運動前要先暖身，以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜，補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。

2006-10-30 00:16:11 補充：
..長期下腿肌勞累未舒緩，

行樓梯會比行山跑步傷點,因為個膝蓋骨會屈曲得多

行樓梯會傷膝蓋骨,(註:是要長時間勞損才算,日常上落用1~2小時是不計算的)
因為膝蓋骨的關節位軟組織磨擦所致。

應該係行樓梯,because 經常屈前