有關葉酸和鈣??

葉酸食物：
大麥、啤酒酵母、豆類、牛肉、米糠、小麥胚芽、糙米、乳酪、雞肉、綠葉菜類、羊肉、扁豆、肝臟、牛奶、柳橙、內臟、豆莢、豬肉．根菜類、鮭魚、鮪魚、全麥等穀類、酵母、小麥粉。

葉酸屬維生素B族，是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要養份。女性於懷孕初期，葉酸的需求以倍數增加， 由每日一百八十微克增加至四百微克；但必須注意統計顯示有百分之五十的女性的懷孕事前是沒有準備的，因此我們必須於青春期後，即需多加注意葉酸的攝取量， 以免因攝取量不足而影響胎兒腦部發展及引致早產兒的情況。此外，近期的研究發現，葉酸能減低患上心臟病、肺癌及大腸癌等病症，因此多選綠葉蔬菜、紅腰豆、 全麥包及蛋黃等均可保障母親及胎兒健康。
鈣質對女性的健康尤其重要，當女性處於懷孕期及哺乳期間，胎兒會由母體攝取所需的養份，因此若母親儲備不足，母親的骨質密度將會下跌，引致骨質疏鬆症形成。同時，更年期時，雌激素下降導致骨質流失都是女性鈣質需求量比男性多的主因。為了做好準備，奶類產品不能缺少。
這種物質是黃豆的主要成份，豆腐和豆漿都蘊含豐富的天然成份。研究發現這種物質可減少女性於更年期後產生的不適，如潮熱等，相同的研究也發現她能減少女性於經前的腹痛、情緒不穩、腹脹等病徵。每天進食一至兩杯豆漿或一磚豆腐就可達到要求。

take the folate given by dr, it is difficult to get the folate u need by food intake only, espectially if your wife have morning sickness.
for calcium.. other than milk, tofu (not soymilk), small fish with bone (eat the bone!) are good. since I dont like milk, I drink orange juice with addition Calcium (Tropicana).. it's calcium content is same same as milk! if u still worry about the calcium intake.. buy the calcium supplement! (a pregnant woman need 1200mg daily.. it is equal to 4 glass of milk!!)
one last thing, to have better calcium absorption, u may need more Vit-C and Vit-D (sunshine!)

葉酸當然來自菜葉....鈣可來自奶,豆漿,豬骨湯(湯裡面o的骨)...
其實婦科醫生通常都會開一些葉酸及維他命給孕婦....

http://www.5721.net/
http://www.dadupo.com.tw/food/food.htm
http://www.motherno1.com/mother-recipe/food-health-mother.html
要注意唔同時期有唔同食物...初期千萬不要吃臨盆的食物.
也要注意不可過份.否則母親肥了.但bb唔肥...

另外Baby Kingdom是一個對初為父母很有用的website

最後就係說聲恭喜!恭喜!