增強爆發力~有咩方法?

1) 你可以按以下的肌肉鍛鍊來增強爆發力：

發展腿部肌力的練習
【負重提踵】70～80％，6 組× 5～8 次。
【半蹲】60～70％，4～6 組× 8～10 次。
【提踵跳】50％，3～4 組× 15～20 次。
【拖重物跑】40％，2～3 組× 30～50 公尺。
【負重斜蹬】向後下方蹬伸，膝角度 120°～130°，50～80％，4～6 組×5～8 次。
【台階跳】40％，6～8 組× 20～30 次。
【負重蹬上台階】50～60％，4組× 10～15 次。

因為短跑是在於上身力量，你上身力量好的話，擺手會有力,頻率都可以比較快



發展上肢肌力的練習
【持重物擺臂】40％，3～4 組 × 20～30 次。 5-10lbs的啞鈴
【俯臥撐】40％，3～4 組 × 15～20 次。


全身爆發力的練習
【挺舉】70～90％，6～8 組 × 3-5次 20-40lbs
【抓舉】60～80％，6～8 組 × 5～7 次。
【連續快挺】50～70％，4 組 × 8～12 次。 10-20lbs

緊記，練習前一定要先拉筋，否則非常容易受傷，最好有朋友陪同。



2) 想改善護球能力，除了平衡仲需要點做呢?
其實一切在於控球時，腳跟身體的【協調能力】，比如練假動作，上下身動作一定要一致，另外，更不可以怯場，不要被迎面而來的敵人嚇怕，相反，乖巧的避開便可以好好護球在腳，甚至扭過他。

1. MUSCLE TRAINING
2 .RESPONSE ( REACTION TIME )
3. CONTROL THE BALL FLEXIBLE