增肥問題~

2006-10-28 11:28 pm
自小皮包骨的我, 係中學時期已經千方百計想增肥
但試過好多方法, 都未見有一絲療效

我173cm高重120磅
雖然173cm高, 比我輕磅的人唔少
但係唔知點解我重過人10磅, 但係返而睇起上黎比人瘦

中二開始, 我已經有健身的行為
啞鈴, 跑步, 藍球, 排球, 行山...節目唔少

由中二時期至中三...以上活動不停做
食量方面, 主要飲奶類, 食意粉, 食箸仔, 食西瓜, 香蕉
每星期打4日籃球, 啞玲每星期3次...每次4個round
跑步就係打籃球, 排球...等等活動前的熱身運動
因為跑步可以練氣, 基本上可以話一星期6次
再者...我食量為一天4-5餐, 食量不少, 平均每天排毒兩次

不過一年時間, 還未見得有增, 之後找個健身教練全程教增
他指出做大量帶氧運動, 可能令自己身體的脂肪流失
所以我主要重視於"重型機械"
並更改了餐單
[白肉, 香蕉, 蛋[每日2隻,不連黃], 飯]
此計劃進行半年, 仍未見有效

回答 (5)

2006-10-30 6:54 am
✔ 最佳答案
增肥既簡單方法

只要做適量的運動,和有均衡的 飲食便可。增肥是不需要 食得太多 的 :

飲 食 增 肥 法

據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 :

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。

慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。

戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。

熱量消耗範圍有三

要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。

(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。


活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。

消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

舉例說明﹕

增肥不能操之過急

要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能 增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕

˙少食多餐

三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。

˙配合運動

別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。

●營養補充

如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。

小食應含其他營養

張翠芬指出,若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕

甜品類


鮮果乳酪(250千卡)
燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)

紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)

豆腐花(約200千卡,含鈣質)

鮮果乳酪(250千卡)

飲 食 增 肥 法

    據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 :

一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。

多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。

多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。


慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。


戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 , 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 !
參考: discuss.com.hk
2006-11-06 11:45 pm
抄文
2006-11-01 12:47 pm
飲胡杏兒拍「肥田喜事」個套劇個隻啦,佢都可以極速肥度,你都得架!

有周刊講過啦,仲訪問營養師解釋原因。

隻營養飲品叫:雀巢佳膳~400g ,售 $ 55.00 ,

要資料覆我啦,我都飲緊!


以下呢幾隻全部都幫到你的,價錢又不貴,支持你的!

如果買唔到咁平,可以覆我代買,是正貨來的。

皇牌加營素~雅培400g=$62

倍力加(原味/雲呢拿)~惠氏400g=$58

佳膳~雀巢400g=$55

Polycal 補能素400g=$35

Resource 蛋白粉 8 oz (約400g那種)=$65

PS: 增肥果d protein奶粉,那些就不較好的,營養只含有蛋白質,
身體吸收過量是有害的,不夠均衡營養粉好。
均衡營養粉是全面的營養,不會單獨有一樣營養過多。


胡杏兒個隻叫雀巢佳膳~400g ,售 $ 55.00 ,
你入去呢度睇睇啦,有代售的
http://beverly.shopping.babysky.hk/
參考: 我
2006-10-28 11:32 pm
食多d朱古力同糖..........高卡路里ge食物
2006-10-28 11:31 pm
你想增肥食野咪得囉


收錄日期: 2021-04-12 20:18:25
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061028000051KK02637

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