✔ 最佳答案
最快&一定有效是食安眠藥,但長期食藥對身對唔係咁好。
方法:
1. 睡前熱水浸腳10分鐘
2. 深呼吸3次
每次完全將氣呼出
到第3次呼氣後
忍住不吹氣
直至頂唔住為止
3. 環境佈置:
1) 熄晒所有燈
2) 用柔和顏色床單
3) 用香薰油按摩
4. 用薰衣草香薰
幫助睡眠的10種方法
睡前放輕鬆
讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人,試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室,讓自己一進臥室就有休息的情緒。
臥室的氣氛營造
臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系,像是:亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色,在睡前觸目所及是放鬆的色彩。
泡澡習慣
讓泡澡成為睡前的習慣,有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛,或點上蠟燭,增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事,泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。
睡前點心
如果睡前有些肚子餓,你可以吃些全麥麵包,讓色胺酸醞釀睡眠情緒;另外,要避免睡前吃葡萄或芹菜,這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所,干擾睡眠。
助眠飲品
牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經,幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。
睡前貓式伸展
睡前做個簡單的舒展運動會讓你睡得更好。試試像貓在伸懶腰的貓式伸展法,並慢慢調整呼吸為緩而長的吐納,睡前放慢動作的做10次貓式伸展,讓讓你睡得更好。
頸背的按摩
如果你有頭痛的問題或覺得肩頸緊繃,在睡前按摩柔捏枕骨下、頸背的地方,能有效疏通緊繃的肌肉,改善這些干擾入眠的問題。
寫to-do list
如果睡前你的腦中仍掛記明天要處理的公事,不如就準備紙筆寫下來吧!一直在腦海中記誦,會讓你的大腦不得安寧。
大腦的旅行
睡前數羊睡不著,你可以試試用“畫面”來讓自己放鬆。在腦海中開始勾勒你的完美渡假聖地,藍天、白雲、海灘、遠山…,讓自己專心的描繪這些畫面,心滿意足的入眠。
助眠香氛
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品,這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。