跑長跑腹痛, 點解? 點算? 點預防?

2006-10-28 8:50 pm

我間中都會去跑下步,不過有時一開始跑冇幾耐,個腹就會痛, 位置大約肚臍低1吋的左或右邊腹, 感覺就係果個位d腸拿住咁痛~
點解會咁? 點樣可以預防?
同埋如果你地跑長跑之前, 飲水和進食時間上的安排係點? 洗唔洗話幾耐之前要飲定水同食野, 開跑之前幾耐唔可以飲水食野?
請分享下經驗~謝謝!

回答 (4)

若智

2006-10-28 9:09 pm

✔ 最佳答案

一般人在運動中比如跑步、打球中會經常出現的一些運動性疾病，肚子疼就是一種，在醫學上這叫「運動性腹痛」。
這是因為長時間性刺激胃腸系統所引起的，一般疼痛的位置在右上腹部，個別在左上腹部或下腹部。引起腹痛呼吸肌痙攣，因為人體主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當運動劇烈，肋間肌或膈肌發生痙攣時，就會疼痛，一般部位在肋部，發生的原因多為在運動中未注意深呼吸或呼吸過急促，另外準備活動準備不充分，少暖身運動，心肺功能不能適應肌肉工作的需要，導致呼吸肌缺氧，也會加劇疼痛。
運動性腹痛另外原因：是在運動時的呼吸節奏沒掌握好，運動速度過快，運動前進食過多、過雜或在饑餓中參加運動，以及外界溫度過低也會引起腹痛。
建議：大家要循序漸進運動，激烈運動前不要吃得過飽，不要吃自己平時不習慣的食物，要學會調整動作和呼吸。出現運動性腹痛後，要適當減慢運動速度，必要時可以服用鎮痛藥物。

若跑步跑到一半出現側腹痛，此時應該放慢腳步，加深呼吸，用手按摩疼痛部位，以促進血液循環，通常疼痛不久後就會減輕或消失，但若無效，就應該逐漸停下腳步，疼痛就可獲得緩解。

參考: 運動醫學

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用戶118770

2006-10-28 9:03 pm

我都係跑長跑的....
我都有時會腹痛咖~~!!不過啊sir講話跑的時候吸2下氣再噴返2下出來....
聽講可以預防腹痛......(不過唔知真唔真的)
開跑之前你最好唔好飲太多水同食太飽,最好用水濕下個口就ok了~~!!
唔係嘔咖~~!!

參考: 啊sir教的野

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