運動既問題

熱身運動的生理效應 >>>>>>

熱身運動(Warm up)是做運動前必需的，因為可以減低在運動時受傷的機會，更可增進肌肉反應靈活。其實在生理效應方面，熱身運動對身體有三大益處，第一升高體溫，第二是改善神經肌肉功能，第三是減少運動傷害的可能性。

早在1909年，Barcoft和King便發現體溫升高時，氧氣由血紅素釋放出來的速度較快及較多，因此運動中的肌肉可加速運用有氧性的能源。對細胞而言，當溫度升高時，新陳代謝反應會加速進行，更能有效地利用原料提供運動（即肌肉收縮）所需要的能量來源。同時由於加速氧氣及養份的輸送，也能減少新陳代謝所產生的乳酸的堆積。

做運動時，有足夠的能量是非常重要，因為好像開動一部跑車，若沒有足夠能量（氣油）提供，車子就不能走動，身體也是這樣，有足夠能力做運動，才能靈活及敏捷，更能發揮身體的肌肉肌能。

熱身運動時，身體的神經肌肉肌能都會得到改善，當熱身時，肌肉的溫度升高，肌肉細胞蛋白質的黏滯性會減低，因此肌肉細胞移動的機械率會提高，因此當肌肉的溫度比體溫高時，肌肉收縮的速度會加快，收縮的力量會增大。相反地，當肌肉的溫度比正常體溫較低時，肌肉的黏滯性會增加，會使肌肉收縮的速度變慢，收縮的力量減小。更重要的是溫度升高也會加速神經的傳導作用，增加神經感受器的靈敏度，使從事運動的人能移動得更快，同時由於神經肌肉間的協調作用增強，也能動得更準確。

熱身運動可以減少運動時肌肉拉傷的可能性，某些研究顯示適當而充分的熱身運動，可以預防肌肉、肌腱、靭帶及其他結締組織的運動傷害，原因是肌肉的彈性取決於其中的血液飽和度，意思是指肌肉中的含血量（即血液飽和度）較低時，往往比較高溫度的冗肉易拉傷，所以熱身運動可以防止做運動時肌肉拉傷。

另外，肌腱及靭帶的延展性也和溫度有關，當溫度較高時，肌腱及靭帶的延展性較大，所以在做運動之前，做熱身運動使身體的溫度提升後，才伸展肌腱或靭帶，這樣比較有效及安全。

因此，做熱身運動對於肌肉的彈性、肌腱及靭帶的伸展度都有很大的幫助，使做運動時，避免拉傷及伸展較靈活，這樣就可以避免運動受傷，更能享受運動帶來的樂趣。

師大體育，潘政貴，1976

做運動前,做些鬆弛肌肉的輕柔動作,令自己身體各部份肌肉鬆弛,免因身體突然的運動而令

肌肉拉傷,或揪肋.

這個原因是人體未能立時適應運動,所以如果運動前唔做鬆弛動作,就會令運動後的肌肉會很

疼痛呀!就像做了一整天的苦力一樣.周身酸痛.

運動前當然應該按不同的運動去做不同的熱身動作啦，主要是一些針對性的筋腱伸展動作，用意是要給個別部位的筋腱和肌肉先為運動作出準備，減少啦傷的機會。至於運動後，最重要是休息啦，可以補充一些水份啦，但是也不能過量，適可而止就行啦，有一點很重要的，就是千萬不要在天時暑熱的時候，跑步跑到大汗淋漓的情況之下，馬上淋凍水浴，這樣會使體溫急降，有害無益。

前後都一定要做最少15分鐘拉根動作
拉左無咁易拗親
重有剛開始時要慢慢做
慢慢再加重或快
要量力而為,加油!!

拉下跟
防止抽限

運動前 拉筋 頭,手,腳總之身體各部份都拉一拉
運動完之後 重複再拉一拉 就OK了

2006-10-28 11:29:08 補充：
壓腿 手打圈 頭轉圈 (順時針之後再 - 逆時針)扭腰等等 都係中小學運動堂個時做個D