如何能鍛鍊這部分的肌肉?

如果我無睇錯,你指係90度舉高手格肋底斜落胸肌後嗰舊,佢係背闊肌,練背肌 ok

你要練胸肌的話
最簡單的就是伏地挺身..
這個其實不用借助器材就可以了...
但是如果有器材可以做的更順手...
而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店
有看到伏地挺身的器具..
那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...

而另外還有握力器...就是握在手掌上的...
也是一對..在以上的地方都可以買到..
這個要雙手各拿一ㄍ..然後交叉在胸前..
不段的握..就可以增加胸肌的活動量..也很有效喔..

而伏地挺身主要是訓練你的臂肌.胸肌和二頭肌...
你可以第一次先20下...如果覺得太輕鬆就跳40或50..
反正就先做到自己認為是極限了.......
然後隔天慢慢增加..
例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..
看你的情況....不過最重要的是持之以恆...而且每天都要逼自己增加!
要肌肉就是要有耐力和毅力....

而啞玲那些..其實我覺得沒必要....伏地挺身就可以了
啞鈴是訓練臂肌....伏地挺身就有那個效果了............
記住要練胸肌..你的伏地挺身姿勢要標準..
做越下面越好喔...我之前是趴在浴缸上做的.....
現在每天都可以破百了.....之前50就很吃力..
我花了2個月說...呵呵

而呼吸方面...要保持一定的規律..跟長跑一樣...
下去的時候是吐氣的...上來之後才吸氣..就是要下去的時候
下去之前辣!
每次都要吸飽氣..規律的話就比較不會累了.......

仰臥起坐可以練腹肌喔!!!自己每天做個200下就可以了!

飲食方面就跟減肥一樣..高熱量的東西盡量避免..
多吃肉類.豆類...

另外如果要練腹肌的話.....

就是仰臥起坐了...

但是不要在床上做喔!

常會凹下去!

建議你去買墊子...或那種拼圖踏墊..

這樣會比較舒服一點...

我給你個建議..妳現在每天要睡覺前!

就做10下.或者你可以定個底標!

然後隔一天增加一下..一下就好了!

妳不要急...慢慢來....

手抱胸.不要放到頭後面...慢慢做!

呼吸要調整好!!可以放一些輕音樂..

這樣會更舒服喔...

一直做!做到你肚子有感覺到熱熱的時候..

就差不多了...

至少要二個月才能有明顯的效果喔!

不過對你的腰力來說..很有幫助!!!

瘦下來之後..線條會很漂亮...

肥肉也可以把它變成肌肉的!!相信我!!!