點解舉完啞鈴 , 做完掌上壓後會手震 ?
2006-10-28 9:15 am
點解舉完啞鈴 , 做完掌上壓後會手震 ? 我之前冇乜運動 , 但為考警察 , 所以呢排想操o下 , 我本身較廋 , 呢排每日舉 60 下啞鈴 , 做 30 下掌上壓 , 夠唔夠 ? 我想練 D 肌肉 , 咁有冇效 ? 要多久完有成果 ?
回答 (1)
2006-10-28 7:39 pm
✔ 最佳答案
手震係因為肌肉疲倦的反應, 不用擔心.如果你一次過連續做60下啞鈴(arm curl), 我諗重量太輕啦.
其實一般人考警察最驚係引體上升, 引體上升主動肌係背闊肌同二頭肌, 你應該重點train lee 兩個位置, 例如lat pull down, bent rowing, arm curl. 10 RM(你用一個令你只可以連續完成10下的重量) with 3 sets
背肌一星期玩2-3日, 二頭就格日玩.
考試前一星期休息
收錄日期: 2021-04-23 13:39:07
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