help me點先可以快d訓着呀？成日等好耐先詶得著(我不是失眠)

培養良好睡眠習慣, 早些起床, 就可以早些睡著
還有做在白天做適量的運動, 晚上會好"訓"一些
也可以趁睡不著, 為明天的 schedule 作一下打算

方法：

1. 睡前熱水浸腳10分鐘

2. 深呼吸3次
每次完全將氣呼出
到第3次呼氣後
忍住不吹氣
直至頂唔住為止

3. 環境佈置：
1) 熄晒所有燈
2) 用柔和顏色床單
3) 用香薰油按摩

4. 用薰衣草香薰

幫助睡眠的10種方法

睡前放輕鬆
讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。

臥室的氣氛營造
臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系，像是：亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。

泡澡習慣
讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。

睡前點心
如果睡前有些肚子餓，你可以吃些全麥麵包，讓色胺酸醞釀睡眠情緒；另外，要避免睡前吃葡萄或芹菜，這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所，干擾睡眠。

助眠飲品
牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經，幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。

睡前貓式伸展
睡前做個簡單的舒展運動會讓你睡得更好。試試像貓在伸懶腰的貓式伸展法，並慢慢調整呼吸為緩而長的吐納，睡前放慢動作的做10次貓式伸展，讓讓你睡得更好。

頸背的按摩
如果你有頭痛的問題或覺得肩頸緊繃，在睡前按摩柔捏枕骨下、頸背的地方，能有效疏通緊繃的肌肉，改善這些干擾入眠的問題。

寫to-do list
如果睡前你的腦中仍掛記明天要處理的公事，不如就準備紙筆寫下來吧！一直在腦海中記誦，會讓你的大腦不得安寧。

大腦的旅行
睡前數羊睡不著，你可以試試用“畫面”來讓自己放鬆。在腦海中開始勾勒你的完美渡假聖地，藍天、白雲、海灘、遠山…，讓自己專心的描繪這些畫面，心滿意足的入眠。

助眠香氛
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。

我曾經都試過咁...
唔好想太多...越想得多就越難入睡...
訓覺之前你應該放鬆自己唔好再思前想後...

其實你唔駛刻意逼自己去訓....
你如果每日都要等一段時間先入睡既話...即你其實可以遲d先上床訓

你可以試下等到自己不由自主咁要訓著先上床訓...
又或者做一d你覺得好悶而會令你眼訓既野... 可能係睇書

喝杯牛奶,好訓D嫁

如果你要快點入睡，可用以下各方法︰

1. 睡前喝一杯溫牛奶；
2. 全身放鬆；
3. 數綿羊；
4. 數數字(由1~你入睡維止)(較費神)；
5. 服用安眠藥(不支持你去用，不太安全)；
6. 設法令腦袋一片空白，不去費神去想某事；

總之，全身放鬆就行了。

喝些少酒！