大脾好粗....可以點減?

減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲
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可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动：
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下来再彎起在上方的那條腿，
然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~
接下来以心算，慢慢由一數到五，
把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。

此動作的效果是消除最難減的大腿內側，
不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。
抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。
在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，
注意不要讓腿著地，以免減少效果。

消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 ：
步驟 1 ~
身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

注意事項：
蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。
蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。
站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加，循步渐进，
等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
切记 ：欲速则不达！