扭傷了很耐.............求救

慢性期腫脹是不能推拿或按摩的，一般於剛受傷48~72小時，但依據嚴重程度的不同適當調整，如果您現在腳踝的表皮於正常情況下仍感覺溫熱，則仍處於發炎期，建議您仍保持冷敷，若無此狀況，冷熱交替法是不錯的一個選擇，但記得從熱先開始，也從熱結束。(冷熱交替僅適用於肢體。)

另外，平常也可於腫脹的腳以彈性繃帶輔助消腫，記得已遠心端往近心端固定，注意腳趾顏色(與循環有關)。

所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。

含水溶鈦專業型護護膝套
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普通纖維專業型護護膝套
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你要做適當的緩和伸展，你一旦損傷已恢復，不能馬上以受傷前之行路方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態。

建議您可以接受物理治療，請物理治療師除治療外也能教您一些肢體運動，盡快消除腫脹，腫脹太久會影響到瘉後情況。

另外多補充「葡萄糖胺」維骨力。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
glucosamine+chondroi tin sulphate
維骨力+軟骨素
經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」
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主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠
硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。
改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。
可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。
很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。
葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。
葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。
葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。
目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。

唔....你未好得返哂，而且你應該係第一次受傷....

我估你睇果個跌打醫師唔多好，一係換過個，一係睇物理治療

首先你的問題是扭傷了很久, 又沒有處理, 連蹲下仍有痛的話, 就表明你的傷仍未有復原。
在還沒有康復的情況下, 當然是會有腫的。在家可以施以暖敷而非冰敷, 因為你的問題已經不是急性創傷, 胡亂施以冰敷只會令你的問題好不來, 甚至惡化。

最理想的做法, 是看物理治療, 接受專業的治療。請正視。

2006-10-28 14:18:02 補充：
跌打....首先我不知你看誰, 也不知他們的知識及訓練如何, 故不作評論。但我知道的是跌打在處理不同問題及不同時期的創傷, 都是以同一個方法, 很多時都不會針對問題。在物理治療的角度, 我們要顧及的是病人的問題及安全, 還要根據不同問題作出不同的治療, 更會以科學化的診斷及全人治療, 而非單純的推揉按壓。暫時不要作劇烈運動是必然的, 因為你倘未康復。如有其他咨詢, 請寄信回覆。

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