女性更年期在什麼年齡和有何徵狀

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女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而
異。更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊
亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷
爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會
有閉經的現象。

更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生
理和心理的影響，常見的徵狀有：
（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種
很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出
汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下
降，人亦覺得冷了；
（二）心跳；
（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；
（四）頭痛、頭暈；
（五）陰道乾涸；
（六）情緒不穩定。

不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身
體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便
可能要接受治療。

首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不
是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活
習慣。在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰
道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕
一年，以防受孕。踏入更年期，由於雌激素急劇減少，
加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆
弱，稱為「骨質疏鬆症」。此外，收經後的女性亦較容
易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。

要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生
活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇　
的食物；多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊
等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。其次，吸煙、飲酒
和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除
這些不良習慣。運動方面，多做一些負重運動如步行、
體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓
力。

更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生
育，並非意味她喪失其他功能。事實上，有很多女性到
了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信
心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎
接這個人生的必經階段。

有機耕種與人類的關係 廖貴全

現代化的耕種方式，是使用大量的化學肥料和化學農藥，能以短時間去迅速生產果菜，化肥不僅能污染環境，且易使表土流失，土壤肥力會繼續按年下降，遠的不說，幾十年前DDT，曾被譽為萬能殺蟲劑，雖然對人畜毒性不大，但對低等動物毒性則甚大，且長期不被大自然分解。今天，全球已否定其功效且永久禁止生產及使用。
有機農藥是否對人體無害呢？現今，沒有一種除蟲劑能控制昆蟲而對人體絕對無害處，有機蟲藥在使用較安全的地方是其持久性低，易被水分沖走，在大自然裡易被空氣陽光及微生物分解。有機農場更會考慮各種防蟲的方法，如以輪種、間種，池塘的建造，保持田間衛生，均衡養分，栽種適時作物及抗病蟲品種等，務求場內生態平衡，達到以蟲治蟲的目的，而非滅絕屠殺。
吃有機蔬菜是比較安全的，經分析研究後，有機蔬菜在蛋白質及維他命C方面較多，菜體內的水分較小，故較耐存放。而外觀上，有機產品會較多表面缺點，但對人類的健康，食味及營養價值都不因外貌而改變。
一些先進的國家，如英國、紐西蘭等，均以制定有機農業的守則，以不使用人工合成之化學物質，如殺蟲藥、殺菌藥、肥料、生長激素等去種植農作物。香港雖然未能出現一個驗證去監管每一間有機農場，但香港政府漁護署在本港個別農場內，亦能提供監管，驗證服務，使香港有機農業走出新的第一步。

全球的有機組織至今仍未能制訂一套有機標準，例如甚麼可以用，甚麼不能用，這是由於每個地方的環境不同及觀念不同，但亦會朝著有機的路線走下去。
最後，鼓勵及支持有機耕種的原因，是因為我們衹有一個地球，人們都希望生活在一片淨土，過著先祖們的無污染環境，但在18世紀工業革命開始，農民為要增產，大量使用化學農藥、化肥，導致今日空氣污染，生態環境因而改變，影響人類的未來生活，有機耕種是淨化地球的其中一個方法。
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運動與體重管理 黃勵恆運動治療師

能量的平衡與體重管理
雖然每人每日所需的能量(卡路里)都不同,但亦可以用以下的算式,約略估計一日所需的卡路里:

文職人員 = 體重(公斤) x 14
售貨員 = 體重(公斤) x 17
地盤工人 =體重(公斤) x 20

能量的平衡與體重管理
‧能量的吸收→ 食物
‧能量的消耗→ 三大途徑: 基礎代謝, 活動量活動量,消化食物時的燃燒能量身體內的能量,就好像天枰一樣,吸收過多或過少,就影響能量的平衡

能量過少：過輕,營養不良,厭食症
能量過多：過胖,痴肥,冠心病/糖尿病
運動的選取
運動大致上可分為:帶氧運動,無氧運動,肌肉鍛鍊,柔軟度鍛鍊四大種類
1. 帶氧運動
‧持續性的運動,包括主要肌肉組群
‧能消耗身體內的脂肪,有減肥的功效
‧美國運動醫學學會研究報告指,每星期3-5次,每次20-30分鐘的帶氧運動,能增強心肺功能,有效預防患上慢性病
2. 無氧運動
‧短暫但爆炸性
3. 肌肉鍛鍊
‧鍛鍊耐力或力量
‧鍛鍊肌肉, 改善身形
‧增強骨質密度
4. 柔軟度鍛鍊
‧增加關節和肌肉的柔軟性
‧通常在運動前或運動後
‧減低運動時受傷的機會
‧有效紓緩肌肉緊張
何謂合適的運動量?
‧初級者
運動的強度: 低至中等
時間: 20-30分鐘
次數: 每星期三至五次
目標心跳區: 最大心跳率的 50-75%
目標心跳區
目標心跳區可幫助了解自己的運動量是否達到標準
‧ 最低區域=最大心跳率(220–歲數) x 50%
‧ 最高區域=最大心跳率(220–歲數) x 75%
自我測試心跳方法:
‧ 計算在十五秒內脈搏跳動的次數再乘四, 就能得出一分鐘的心跳次數
運動小貼士
1. 增加日常生活的活動量:
‧逛街時疾步而行
‧多行樓梯
‧坐下太久應起身活動一下
2. 注意安全
‧患病的人,在做運動前應先向家庭醫生/有關之專業人仕諮詢
‧運動前要有足夠的熱身
‧做運動時,應穿著合適的服裝及鞋襪
‧循序漸進,不應操之過急
3. 享受運動樂趣
‧先記下一些你喜愛的運動/活動,再安排每日參與最少一個項目
‧ 與朋友一起運動或參與團體運動
‧定期改變運動形式 – 種類,時間,強度
4. 定立目標
‧定立目標時,要考慮可行性
‧要訂立短期和長期目標
‧ 記下每日完成的運動,能幫助觀察進展
‧若完成定立的目標,可給予獎勵
5. 持之以恆

你沒到更年期, 你是否工作壓力大啊, 更年期的特徵因人而己, 不過只要保持心情開朗, 就不必担心呢.