點先可以減走 成條手臂既肥肉同拜拜肉

你如果想減手臂,最好做重量訓練啦

你一定是想減拜拜肉啦^_^
手臂後面的拜拜肉，叫做"三頭肌"

最方便係用啞鈴，而且做得正確係好有效果的(當然要有恒心啦）
初初做就唔好做咁重喎。

買一對唔好太重既啞鈴(用兩至三磅啦）或用水樽入滿水(入滿水後約兩至三磅)
甚至徒手都可以練的，只不過效果當然無用啞鈴的好。
如果有長鏡子，最好對著鏡子做，

收實三頭肌做法：
******************** ****
將上半身彎至水平線（用寬關節屈，不要用錯背部彎下，是很易做錯的，要注意）；
上臂與身體成一直線，前臂則與上臂成90度角；
手握啞鈴就在以上的姿勢預備開始
集中注意力在拜拜肉，慢慢把啞鈴順著關節往上及往後拉（慢慢地做，不用快，也可收到效果的)
做得快反而容易拉傷的，緊記!!!
做完一隻手，再做另一隻手，

開始時每隻手連續慢慢地做二十吓便可以了（初初做已覺得累的)
做一星期後，可以加多一組，即做完二十吓，休息二至三分鐘再連續做多二十吓。

還有一樣很重要的，
就係；做完手臂後面，一定要做埋手臂前面，即係"二頭肌"
每鍛練一種肌肉，定要一齊同時鋷練對面那組肌肉的，
這樣；才會平衡地強壯起來的，否則強壯只會側向一邊，影響整體效果。

收實二頭肌做法：
******************** ****
站著做，膝微曲，雙腳與肩同齊，
手握啞鈴垂直放在身軀旁，手肘微微曲著，
集中注意力在二頭肌，慢慢提起啞鈴至手肘關節接向上臂，
(覺得太輕太輕，可以用五磅啞鈴的，因為二頭肌會比二頭肌大力的)

祝你早日與拜拜肉say goodbye !!
永不放棄，持之以恒，最為重要!!

1.用力向下fing 自己隻手.每日30次.左右手都要做.咪以為好easy.其實都幾攰ga.要有恆心.

2. 舉2磅啞鈴
將手舉高,貼近耳仔.然後隻手彎曲.大概到90度就停.再慢慢重覆動作.每日20次.左右手都
要做.

記住有恆心!

你如果想減手臂,最好做重量訓練啦

你一定是想減拜拜肉啦^_^
手臂後面的拜拜肉，叫做"三頭肌"

最方便係用啞鈴，而且做得正確係好有效果的(當然要有恒心啦）
初初做就唔好做咁重喎。

買一對唔好太重既啞鈴(用兩至三磅啦）或用水樽入滿水(入滿水後約兩至三磅)
甚至徒手都可以練的，只不過效果當然無用啞鈴的好。
如果有長鏡子，最好對著鏡子做，

收實三頭肌做法：
******************** ****
將上半身彎至水平線（用寬關節屈，不要用錯背部彎下，是很易做錯的，要注意）；
上臂與身體成一直線，前臂則與上臂成90度角；
手握啞鈴就在以上的姿勢預備開始
集中注意力在拜拜肉，慢慢把啞鈴順著關節往上及往後拉（慢慢地做，不用快，也可收到效果的)
做得快反而容易拉傷的，緊記!!!
做完一隻手，再做另一隻手，

開始時每隻手連續慢慢地做二十吓便可以了（初初做已覺得累的)
做一星期後，可以加多一組，即做完二十吓，休息二至三分鐘再連續做多二十吓。

還有一樣很重要的，
就係；做完手臂後面，一定要做埋手臂前面，即係"二頭肌"
每鍛練一種肌肉，定要一齊同時鋷練對面那組肌肉的，
這樣；才會平衡地強壯起來的，否則強壯只會側向一邊，影響整體效果。

收實二頭肌做法：
******************** ****
站著做，膝微曲，雙腳與肩同齊，
手握啞鈴垂直放在身軀旁，手肘微微曲著，
集中注意力在二頭肌，慢慢提起啞鈴至手肘關節接向上臂，
(覺得太輕太輕，可以用五磅啞鈴的，因為二頭肌會比二頭肌大力的)

祝你早日與拜拜肉say goodbye !!
永不放棄，持之以恒，最為重要!!

kick boxing 比較有效