吃一隻雞蛋的卡路里是多小?

吃一隻雞蛋的卡路里是雞蛋1隻 80 卡路里, 煎蛋1隻 136 卡路里, 剩蛋白不含脂肪, 青少年一, 二隻便夠, 成人一隻較好.

1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 卡路里
1杯脫脂250亳升 83 卡路里
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) 147 卡路里
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71 卡路里
淡奶半杯 (120亳升) 190 卡路里
煉奶半杯 (120亳升) 386 卡路里
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 卡路里
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 卡路里
芝士片(processed) 2片 160 卡路里
雪糕1杯 (100克) 165 卡路里
酸奶酪1杯 (果味) 20 卡路里
雞蛋1隻 80 卡路里
煎蛋1隻 136 卡路里
瘦火腿2片 (60克) 70 卡路里
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 卡路里
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300 卡路里
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 卡路里
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 卡路里
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 卡路里
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 卡路里
午餐肉1罐 (每罐400克) 350 卡路里
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 卡路里
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335 卡路里
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135 卡路里
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215 卡路里
白切雞脾1隻 (100克) 200 卡路里
燒鴨3兩 (120克) 1份 356 卡路里
魚柳1份 (120克) 110 卡路里
白灼蝦 (中) 10隻 200 卡路里
罐頭沙丁魚 (100克) 335 卡路里
龍蝦肉 (半碗) 100克 120 卡路里
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320 卡路里
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440 卡路里
臘腸2倏˙煎 310 卡路里
Salami˙4片薄˙(40克) 195 卡路里
燒賣1粒 42 卡路里
山竹牛肉1粒 94 卡路里
排骨1件 37 卡路里
蝦餃1粒 37 卡路里
春卷1倏 136 卡路里
芋角1隻 113 卡路里
牛肉腸粉1倏 79 卡路里
粉果1隻 44 卡路里
雞扎1件 45 卡路里
叉燒飽一個 (60克) 160 卡路里

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄

蘋果1個 (中) 55 卡路里
橙1個 (中) 50 卡路里
香蕉1隻 80 卡路里
皇帝蕉一隻 40 卡路里
提子10粒 (大) 120 卡路里
罐頭水果 (大半杯) 125 卡路里
芒果1個 (中) 100 卡路里
荔枝8粒 (中) 85 卡路里
車厘子20粒 50 卡路里
西柚1個 (大) 40 卡路里
楊桃1個 (中) 55 卡路里
牛油果 (小) 1個 380 卡路里
雪梨1個 (小) 45 卡路里
新鮮菠蘿1片 (120克) 50 卡路里
西瓜1片 (240克) 40 卡路里
哈密瓜1片(240克) 60 卡路里
布霖1個 (中) 30 卡路里
奇異果1個 30 卡路里
杏莓1個 (中) 45 卡路里
紅蘿蔔160克 (4兩) 60 卡路里
薯仔1個(中) 100克 80 卡路里
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 卡路里
雪什菜100克 60 卡路里
桃1個 (大) 45 卡路里

飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220 卡路里
米粉1碗 (熟) 132 卡路里
通心粉1碗 (熟) 132 卡路里
麭1碗 (熟) ˙滿 280 卡路里
即食麭1包 (100克) 470 卡路里
上海麭1碗 216 卡路里
粥1碗 93 卡路里
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250 卡路里
消化餅1塊 70 卡路里
克力架2塊 64 卡路里
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 卡路里
麥皮1碗˙不加糖 90 卡路里
腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 卡路里
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185 卡路里
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180 卡路里
甜麭飽1個 (60克) 210 卡路里
鹹麭飽1個 (60克) 170 卡路里
朱古力消化餅1塊 109 卡路里

煙肉蛋漢堡 290 卡路里
熱香餅 410 卡路里
炒蛋 140 卡路里
脆薯餅 130 卡路里
豬柳蛋漢堡 440 卡路里
豬柳漢堡 370 卡路里
漢堡飽 260 卡路里
芝士漢堡 310 卡路里
孖堡 410 卡路里
雙層芝士漢堡 520 卡路里
巨無霸 560 卡路里
魚柳飽 440 卡路里
麥香雞 490 卡路里
麥樂雞 290 卡路里
燒烤汁 50 卡路里
甜酸汁 60 卡路里
細薯條 220 卡路里
中薯條 320 卡路里
大薯條 400 卡路里
蘋果枇 260 卡路里
雲呢拿奶昔 350 卡路里
朱古力奶昔 390 卡路里
士多啤梨奶昔 380 卡路里
士多啤梨新地 280 卡路里
熱朱古力新地 310 卡路里
熱焦糖新地 340 卡路里
麥當奴曲奇 290 卡路里
碎朱古力曲奇 330 卡路里
鮮橙汁(6安士) 80 卡路里
可口可樂(12安士) 140 卡路里
(16安士) 190 卡路里
(22安士) 260 卡路里
(32安士) 384 卡路里
橙汁汽水(12安士) 130 卡路里
(16安士) 180 卡路里
(22安士) 240 卡路里
(32安士) 360 卡路里
雪碧(12安士) 140 卡路里
(16安士) 190 卡路里
(22安士) 260 卡路里
(32安士) 380 卡路里

漢堡飽 275 卡路里
芝士漢堡 317 卡路里
炸薯條 (普通裝) 227 卡路里
蘋果枇 305 卡路里
奶昔 320 卡路里
奶昔 + 糖漿 374 卡路里
雞三文治 688 卡路里

腰果15粒 (30克) 160 卡路里
花生40粒 (30克) 170 卡路里
合桃7.5粒全 (30克) 160 卡路里
杏仁30粒 (30克) 170 卡路里
松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 卡路里
椰絲半杯 (25克) 150 卡路里
蛋糕片 (60克) 230 卡路里
紅豆沙˙1碗 180 卡路里
芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 卡路里
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195 卡路里
汽水1罐 140-145 卡路里
減肥汽水1罐 1-3 卡路里
薯片1包 (細) 25克 130 卡路里
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 卡路里
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190 卡路里
朱古力1包細 (50克) 265 卡路里
牛油糖5粒 105 卡路里
果汁糖5粒 81 卡路里
棉花糖5粒 (大) 80 卡路里
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 卡路里
茄汁1湯匙 20 卡路里
蜜糖果醬1湯匙 85 卡路里
花生醬1湯匙 125 卡路里
啤酒1罐 140 卡路里
葡萄酒1杯 (120ml) 95 卡路里
茶˙黑咖啡 < 1 卡路里
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45 卡路里
糖˙1滿茶匙 30 卡路里
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 卡路里
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 卡路里
提子乾˙1湯匙˙15克 40 卡路里
龍眼乾˙1湯匙˙15克 42 卡路里
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006101800578

煮熟雞蛋全隻 100克 卡路里155蛋白質(克) 12.58碳水化合物(克) 1.12 脂肪(克)10.61

(每一隻雞蛋)熱量 72卡路里 脂肪 5.0克 膽固醇 212毫克

健康飲食指引的建議是每星期不宜吃超過三隻蛋黃，蛋白則不在此限，而且每天不應攝取超過300毫克膽固醇。原來蛋白不含脂肪，也不含膽固醇，是接近純蛋白質的食物，所以蛋白的攝取量不像蛋黃般受限制。

正因為脂肪及膽固醇全在蛋黃中，所以煮食時應盡量減少用蛋黃。例如：蒸水蛋可用四個蛋白三個蛋黃、做蛋糕可用兩個蛋白來代替一隻雞蛋，這些方法都可以減少食譜的脂肪及膽固醇。有沒有發覺煎蛋要下很多油?原來一隻烚蛋含72卡路里，但一隻煎蛋卻含120卡路里!