關於跳高的問題

跨欄
http://www.tpyc.edu. hk/~pe/hurdle.htm





跨欄動作技術分為起跑、起跑至第一欄跑法、起跨、欄頂姿勢、 切欄著地、欄間跑法和衝線等七項。





圖片參考：http://www.tpyc.edu.hk/~pe/_themes/citrus/citsepa.gif






圖片參考：http://www.tpyc.edu.hk/~pe/images/hurdle25.gif
起 跑





圖片參考：http://www.tpyc.edu.hk/~pe/_themes/citrus/citsepa.gif





&n bsp; &nbs p; 跨欄的起跑方法同短距離，不過為了遷就第一欄起跨腿的適合問題，起跑姿勢之前後腳要配合欄作適當的調整，或起跑線和前腳間距適當的改變。第一欄距起跑線只有 13.72 或 13 公尺的距離，為免於重心急速提高，可將起跑姿勢時的重心先行提高，以較高的重心起跑，縮短起跑姿勢，到起跨第一欄時之重心垂直距離。如此，重心的提高較為平穩，有利水平速度的發揮。

急 行 跳　高
http://www.socialwor k.com.hk/sport/athle tic/skill/high/high. htm




急行跳高是克服垂直障礙、爭取向上高度的一個項目，選手必須具備兩種條件：其一是在身高的限制下，如何把身體的重心拋到最高點；其二是到達最高點的重心，如何以最小的距離浪費，越過橫竿。一位具備優越彈性、強大肌力、速度、敏捷的高大身材跳者，需要配合技術的跳法，才是一位具有潛力的跳高選手。
&n bsp; &nbs p; 跳高的高度是起跳時重心的高度，起跳後重心升高的高度，和減去重心最高點和橫竿的差距。前者是身高和彈躍力，後者是過竿的技術。美國生物力學家海氏(J.G. Hay)曾以馬茲道夫(P.Matz dorf)跳 2.13 公尺的高度，做了以下分析:

(1)起跳時重心的高度144公分，佔橫竿高度67.5%
(2)起跳後重心到達最高點78公分，佔橫竿高度36.6%
(3)重心最高點與橫竿差負9公分，佔橫竿高度負 4.1%

&n bsp; &nbs p; 根據上述研究，身高的影響最大，其次是起跳過竿的技術。技術優良者，助跑能促進垂直跳躍之發揮，並產生過橫木的水平運動。起跳動作最重要的作用，為傳給跳者重心之垂直速度;其次為產生倒體所需要之旋轉。一個人向上垂直跳，如不加上倒體作用，僅靠腿肌之挺伸、雙臀之幫助，縱使有橫桿作用可資利用，也僅能將身體重心往上抬高，連最佳之跳高選手，亦僅能將身體之重心抬高至垂直跳之距離，跳高成績就不可能有今日之輝煌成就。
&n bsp; &nbs p; 有效的彈躍力愈大，跳者抬高重心愈高;不過必須結合水平和垂直運動，調整起跳點，因此重心線之高點落在橫竿上。彈躍力和倒體為跳高之關鍵要因，彼此相互影響。若彈躍力達到最大效率，則僅能犧牲倒體而獲得;反之亦然。因此，所有優秀跳高運動員均需要兩者之間的妥協配合。為了倒體能有效獲得，優秀跳高運動員在作起跳離心蹬地時，應稍微減少有效彈躍力;不過橫過竿子的身體部位較多。相反的，技術差的跳高者，犧牲許多彈躍力來作倒體，求得空中動作，造成過竿姿勢不良，影響成績。



&n bsp; &nbs p; 跳高的空中姿勢有跨躍式、東力剪式、背滾式、腹滾式和目前廣被採用的佛斯貝利式(俗稱背面式)。這些姿勢之演變，來自於力學利益的獲得。目前佛斯貝利式之廣為運動員採用，其因在此。
&n bsp; &nbs p; 不論腹滾式或佛斯貝利式，其技術約分為：一、助跑；二、起跳；三、空中姿勢；四、落地動作等四部分。



參考資料:
http://www.socialwor k.com.hk/sport/athle tic/skill/high/high. htm#1 , http://www.tpyc.edu. hk/~pe/hurdle.htm#圖解篇

利用助跑，助跑即是首先一個人走去後面，跟著一口氣快速地向前跑，接著當他跑到去某個位置，然後跳，最後他便可以跳得比較高一些。

首先，要分辨哪隻腳才是你的踏跳腳；然後，用助跑去跳；最後，身體向上衡！
這樣，跳高便會跳得高了！

急行跳高是克服垂直障礙、爭取向上高度的一個項目，選手必須具備兩種條件：其一是在身高的限制下，如何把身體的重心拋到最高點；其二是到達最高點的重心，如何以最小的距離浪費，越過橫竿。一位具備優越彈性、強大肌力、速度、敏捷的高大身材跳者，需要配合技術的跳法，才是一位具有潛力的跳高選手。
跳高的高度是起跳時重心的高度，起跳後重心升高的高度，和減去重心最高點和橫竿的差距。前者是身高和彈躍力，後者是過竿的技術。美國生物力學家海氏(J.G. Hay)曾以馬茲道夫(P.Matz dorf)跳 2.13 公尺的高度，做了以下分析:

(1)起跳時重心的高度144公分，佔橫竿高度67.5%
(2)起跳後重心到達最高點78公分，佔橫竿高度36.6%
(3)重心最高點與橫竿差負9公分，佔橫竿高度負 4.1%

根據上述研究，身高的影響最大，其次是起跳過竿的技術。技術優良者，助跑能促進垂直跳躍之發揮，並產生過橫木的水平運動。起跳動作最重要的作用，為傳給跳者重心之垂直速度;其次為產生倒體所需要之旋轉。一個人向上垂直跳，如不加上倒體作用，僅靠腿肌之挺伸、雙臀之幫助，縱使有橫桿作用可資利用，也僅能將身體重心往上抬高，連最佳之跳高選手，亦僅能將身體之重心抬高至垂直跳之距離，跳高成績就不可能有今日之輝煌成就。

有效的彈躍力愈大，跳者抬高重心愈高;不過必須結合水平和垂直運動，調整起跳點，因此重心線之高點落在橫竿上。彈躍力和倒體為跳高之關鍵要因，彼此相互影響。若彈躍力達到最大效率，則僅能犧牲倒體而獲得;反之亦然。因此，所有優秀跳高運動員均需要兩者之間的妥協配合。為了倒體能有效獲得，優秀跳高運動員在作起跳離心蹬地時，應稍微減少有效彈躍力;不過橫過竿子的身體部位較多。相反的，技術差的跳高者，犧牲許多彈躍力來作倒體，求得空中動作，造成過竿姿勢不良，影響成績。

跳高的空中姿勢有跨躍式、東力剪式、背滾式、腹滾式和目前廣被採用的佛斯貝利式(俗稱背面式)。這些姿勢之演變，來自於力學利益的獲得。目前佛斯貝利式之廣為運動員採用，其因在此。

不論腹滾式或佛斯貝利式，其技術約分為：一、助跑；二、起跳；三、空中姿勢；四、落地動作等四部分。

跳高o既上半身動作好緊要, 因為由 入灣, 三步, 跳起 至 過竿 全部都會用手.

而起跳至過竿 個動是由 手部發動, 腰,腳一起發力向上的. 所以手部提供的拉高的力量對運動員的升力有很大的關係.

所以你在練習時不可忽略上半身的練習. 只練腳部成績並不會太好. 當然也不可只練上身, 因如果助跑速度及重心高對整個跳高動作都有幫助.

我建議你可多做一些 sit-up 及 腰的動作, 這些都會強化你的腰部肌肉.
及做一些立定雙腳起跳, 向後過低竿落墊的訓練.

還有一個叫 "升龍拳" 的訓練就是 在跑道的灣道上(1線為皆), 不斷順著灣道 3 步一跳, 跳時雙手全力拉高, 帶動全身, 就像正式跳高起跳般, 不過不用腰向後. 但要注意的是 你跳起的動作必須是向高向上跳, 不要向前. 重複練習這個動作將對起跳動作有很大的幫助.