請問有咩方法或食療可以幫助入睡？

據中醫醫藥記載，圓肉確有寧神安睡，補健養生的功效。
棗 仁 圓 肉 茶

材 料 ：酸 棗 仁 三 錢 、 鉤 藤 二 錢 、 蒼 耳 子 三 錢 、 圓 肉 一 兩 、 花 旗 參 二 錢 。
製 法 ：以 上 材 料 用 兩 碗 半 水 煎 至 一 碗 水 分 量 ， 即 可 飲 用 。
註 ： 一 星 期 飲 用 此 茶 兩 次 ， 直 到 可 以 安 眠 ， 便 可 以 停 服 。
應 儘 量 使 睡 眠 的 環 境 黑 暗 及 遠 離 噪 音 ， 保 持 心 境 寧 靜 ， 並 少 喝 濃 茶 和 咖 啡 等 刺 激 性 飲 品 。

我還會選擇閱讀書籍、看電視或作縫紉等費神工作，務求使眼睛陷入困倦壯態，易於入睡。 請不防參考嘗試！

請問有咩方法或食療會有所幫助？你可以試下：
蓮子茨實豬肉湯
功效：安神補中。因勞累而引起的頭痛、失眠，以致神經衰弱者最宜飲用蓮子茨實豬肉湯。

材料：蓮子五錢、茨實五錢、瘦肉半斤、清水五碗、加鹽少許作調味

做法：1,蓮子及茨實用清水浸洗，瘦肉出水後切件再洗淨。
2,煮滾五碗清水後，將所有材料放入湯煲，用中火煲兩小時加鹽調味即成。
3,蓮子：蓮子又名蓮心，分湘蓮、饒蓮、湖蓮及白蓮四種，一般放湯多用白蓮。藥用蓮子在醫療上具收斂強壯的補品，能補中、安神。
茨實：茨實性味甘平，有補脾去濕、益腎固精的功效。
木瓜瘦肉湯......
功效：補血養心。經常夜寐不能安枕，陰虛煩燥，最宜飲用生蠔瘦肉湯。

材料：生蠔四隻、瘦肉三兩、圓肉三錢、清水三碗

做法：1,將木瓜去皮核洗淨，切件，加各藥材、瘦肉入煲，放水三至五碗，煲三至四小時，湯成。 用鹽少許作調味。
我聽聞飲圓肉水會好訓D，有無效呢？
圓肉：圓肉即龍眼果乾，具補血養心的功效，對醫治心悸功效尤其顯著。不過怕圓肉燥熱o番.....

紅棗去核 16粒
桂圓 約20粒
洗淨, 浸水三小時
用四碗水, 文火煲半小時成一碗半左右, 加花奶, 蜜糖
睡前飲

龍眼水係好, 但係飲得多會好熱氣. 可以試吓飲熱奶. 不過我有個方法係唔使靠飲飲食食. 就係你瞓時不斷背同一句子, 如'床前明月光' , 重複又重複. 唔好想其他事. 專心地想. 好快就可以入眠.
再加上乾淨床舖, 沖完涼先瞓. 即使瞓得唔'lum'. 但起碼得到基本休息.

我以前都成日失眠, 唔明點解. 但試過呢個方法之後, 都無話失眠得幾個鐘瞓唔到. 通常最耐都係三四個字到先瞓著. 平時就一,兩分鐘就會0左周公.