有冇減肥餐單？

減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，

達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。

規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午

及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天

為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。


（第一日）

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕

一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）


（第二日）

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶

一杯(不加糖及奶）


（第三日）

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪

糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）



特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。

而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000

Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：


（星期一）

早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、咖啡一杯

晚餐： 全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯


（星期二）

早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯


（星期三）



早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯


（星期四）

早餐： 茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒

午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯

晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯


（星期五）

早餐： 全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯

晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯


（星期六）

早餐： 蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯

晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯



這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必

習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分

量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至

八磅，視乎個人身體而定。

餐湯材料:

蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許

煮法:

將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。

每天配合之餐單:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脫脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝

八杯清水，每杯九安士

第六日 : 無限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜



這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必

習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分

量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至

八磅，視乎個人身體而定。

餐湯材料:

蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許

煮法:

將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。

每天配合之餐單:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脫脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝

八杯清水，每杯九安士

第六日 : 無限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

經濟的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 （壹日三餐，每餐量）
蘋果牛奶減肥法： 第壹天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常
黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 壹星期可瘦10多斤
壹個月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果
粗糧減肥法： 只吃玉米或地瓜 http://www.connell.com.tw/

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗www.tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
我給你分享個我的減肥日記吧www.tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。 

(1)盡可能採用無油或低油烹調：蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡

(2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀

(3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯

(4)湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳

(5)進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳

(6)吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉

(7)選擇新鮮的水果，避免醃漬、罐頭及果汁類

(8)餐食盡可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量

(9)水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃

(10)調味料應採用天然的，如：蒜頭、辣椒、薑、蔥、五香、八角、工研醋、咖哩
分享給妳這個方法，www.slimmingcoffeel.com希望對妳有幫助