增肥餐單.............

2006-10-22 11:08 pm
想要一份健康的增肥餐單

回答 (4)

2006-10-22 11:11 pm
✔ 最佳答案
成年人的體重是否過輕,可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說,體重指數
18.5-22.9為標準,體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估,男
性脂肪組織低於14%,女性低於17%,便屬於低。增肥妙法從根著手︰

1.尋找原因對症下藥

想成功增肥,首先要了解自己體重過輕的原因,從而對症下藥。

遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使
多吃也不胖。

環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進
食量不足。

消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2000卡路
里的男士, 若要增重的話,每天熱量增加至2500卡路里,累積每天500卡
路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。

2.分量不減提升熱量

單從一兩種食物中攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情
況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果醬,湯水加蛋花,奶茶多
放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量
增加優質脂肪。

然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易
引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。



3.少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增
加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要
進食高營 養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇
高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包
,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。

4.多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供t、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶
。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,消費者可
自行選 擇,但要細心閱讀食物標籤,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又
可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃
不適的人士, 未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。

小吃及飲品建議

高營養小吃:香蕉花生醬三文治、果醬花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果
豆腐花、鮮果乳酪

高營養飲品:香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯
匙脫脂奶粉)、營養奶


5.飲湯宜連「湯渣」吃

大部分中式湯水熱量不高,如不吃「湯渣」,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能
造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯後才飲一碗。喜歡飲
湯的人,可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的「湯渣
」如免治肉、豆腐、蛋等。高營養湯羹建議粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉
湯、免治忌廉湯(用低脂奶)


6.肌肉鍛煉助增重

增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪
,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉
。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞
鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食慾,最適合因壓力
大而影響食慾的人士。

最後,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周
末放下工作和雜務,保持輕鬆愉快的心境,去享受食物吧!

BMI指標 =體重 /身高平方 單位是kg/m
2006-10-25 11:48 am
飲胡杏兒拍「肥田喜事」個套劇個隻啦,佢都可以極速肥度,你都得架!

有周刊講過啦,仲訪問營養師解釋原因。

隻營養飲品叫:雀巢佳膳~400g ,售 $ 55.00 ,

要資料覆我啦,我都飲緊!


以下呢幾隻全部都幫到你的,價錢又不貴,支持你的!

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皇牌加營素~雅培400g=$62

倍力加(原味/雲呢拿)~惠氏400g=$58

佳膳~雀巢400g=$55

Polycal 補能素400g=$35

Resource 蛋白粉 8 oz (約400g那種)=$65


胡杏兒個隻叫雀巢佳膳~400g ,售 $ 55.00 ,早午晚飲一定肥的。

你入去呢度睇睇啦,有代售的
http://beverly.shopping.babysky.hk/

PS: 增肥果d protein奶粉,那些就不較好的,營養只含有蛋白質,
身體吸收過量是有害的,不夠均衡營養粉好。
均衡營養粉是全面的營養,不會單獨有一樣營養過多。

2006-10-25 03:49:42 補充:
記得增肥都要均衡營養!無喂弄壞身體!
參考: me
2006-10-23 7:30 pm
簡單!
在每餐正餐後30分鐘飲一杯營養粉!
一個星期你會見到成績!
但如果你試過坊間D增肥奶粉無效,你俾個E-MAIL我,睇下我再介紹你用!
[email protected]
leo ng
2006-10-22 11:14 pm

收錄日期: 2021-04-12 22:52:49
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061022000051KK02904

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