我想知有咩方法可以令我跑步跑快D,令我去到高鋒期呀

2006-10-22 7:30 pm
我想知有咩方法可以令我跑步跑快D,令我去到高鋒期呀
更新1:

如何去到高鋒期

更新2:

我唔係唔知點train!我問:如何去到高鋒期

回答 (2)

2006-10-22 8:09 pm
✔ 最佳答案
你行ge時候都可以令到自己跑得快D.
你可以行ge時候把腳提高點.
行大步d,另外也可以係屋企睇tv ge時候唔好坐,原地跑15min,跟住休息10min,再原地跑15min,日日都咁做可以跑得快D.

我自己都係咁..
仲有如果真係比賽呀....or自己跑都好....
你可以當前面有架你番學搭ge bus or番屋企搭ge bus or 交通工具...
架交通工具係咁行....自己就好似想趕到班車咁..
當下當下就自然會跑快左架喇!!

就好似我咁...
我小學有1年..好似係5or6年級..跑比賽60m都得第8..結果比人笑.....
但係依家就中4....記得中2果年我學校sports day...
跑200m得第2....果時我真係當前面有架我要搭ge車囉....
你都試下啦...
2006-10-23 5:33 am
短跑訓練


一、短跑技術教學

(一)短跑起跑技術包括四部分

1.『各就位』姿勢;2.『預備』姿勢;3.蹬離起跑器;4.身體逐漸直立
的加速。

(二)各就位:起跑器的安裝

1,標準起跑姿勢:將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方;後起
 跑器放在距離前起跑契約一腳掌半長的位置。
 註:可依個人最佳舒適之起跑姿勢調整。
2,前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與地面的夾角。
3,兩手按地,臂與肩同寬,兩臂支撐體重;後腿膝關節著地。

(三)預備

1,兩臂支撐體重,兩肩前傾超過兩手。
2,臀部抬起,使前腿膝關節大小成90度夾角,臀略高於肩。

(四)蹬地

1,前腿用力蹬離起跑器。
2,兩手同時離地。
3,快速向前提拉左(右)腿。
4,完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。

(五)加速

1.快速有力的蹬地。 2.保持身體姿勢。 3.軀幹逐漸直立。

(六)短跑重點教學過程

1.不同姿勢的起跑:
(1)運動員兩腿伸直的坐式開始起跑。
(2)運動員先以仰臥位,再以俯臥位開始起跑。
(3)以兩膝跪立開始起跑
2.高抬膝:
(1)高抬膝可通過行走、跑跳步或跑步進行。
(2)跑時高重心,提膝與地面平行,足背屈;支撐腿要蹬直,強調動
作的節奏性。
(3)帶動擺動腿腳跟迅速向下成「扒地」或「爪形足」動作。
3.直腿跳:保持「足尖向上」,腳背屈,落地時膝關節伸直,兩腿交替

4.跨步跳:兩腳有節奏地交替進行跨步跳,擺動腿大腿與地面平行,後
腿伸直。
5.30公尺行進間跑步示範:為了發展最大跑速,可讓短跑運動員練習
30~40公尺行進間起跑,30公尺後達最大跑速,然後以正確動作逐漸
減速;最少重複3組,最大距離30公尺(間歇90秒)。

(七)跑的技術動作結構:

每個跑步週期包括四個階段:前支撐、後蹬、緩衝、擺動。
在前支撐階段開始時腳前掌著地;後蹬階段踝、膝、髖關節充分伸展。

二、增進短跑能力理論與實際概要
1. 短跑:起跑的受傷機率最大。
2. 起跑:以中距式兩腳差距35至42公分,出發第一步身體角度45度為最
 佳。
3. 預備:身體慢慢抬起向前,不要有向後退的感覺,臀部要抬高,後腳
 要整個貼緊後起跑架,伸展收縮較快。前導腿90度,後導腿105度,才
 能快速收縮,手掌之手指要直。
4. 起跑後在20公尺處成為正常短跑身體,前傾角度約78度。
5. 教練可在選手起跑斜前方8公尺處觀察,視線較好,也可利用高速照相
 機或攝影機來觀察。
6. 起跑30公尺前是加速度,而在36公尺達到最高速度。30至80公尺是選
 手的速耐力表現。
7. 短跑手臂擺動,放鬆空握拳,小臂和大臂呈90度角,手臂前擺不超過
 身體正中心(鼻尖為中心線),亦不超過眼高。後擺不超過臀部後面
 10公分。
8. 馬克手的快速無負荷脂訓練:煻u繞環?甩手?蛙泳"仰泳…捷泳?交叉
 …等。
9. 短跑的訓練包括:
(1)起跑的能力訓練(穩定性要夠):A.間歇訓練、B.反應能力、C.加
 速度、D.次加耐力訓練。
 (2)協調訓練:A.上波跑:增加步幅。B.下坡跑:增加步頻。C.單腳跳
 。D.跨步跳。
 (3)一般肌力:加速跑。
 (4)柔軟度:協調性,熱身操。
10. 短跑應在三方面加強:
(1)反應能力佔3.4﹪,起跑這不是很重要的。
 (2)加速度與最高速度佔88.6﹪,這是最主要的。
 (3)速耐力(無養耐力)佔10﹪。
11. 進行中加速跑有二種功能:[強無養耐力。?加強速度耐力。
12. 短跑之加速訓練:可利用拍手節奏慢慢加快來補助。
13. 短跑訓練之區別:(1)初學者已步幅為主。(2)有水準選手以步頻為主
 。
 男生強調肌力訓練,女生以步頻及協調能力為主。
14. 速度=步頻x步幅。

15. 訓練短跑時要注意訓練:
(1)步頻:速度的加快;進行中加速度跑60公尺或下坡跑。
 (2)步幅:爆發力的訓練或上坡跑。
16. 增加步幅的條件:(1)柔軟性要好(例:柔軟操、伸展操)。(2)肌力
 要強(例:體能訓練、重量訓練)。
17. 重量訓練:是短跑勝負的重要因素,比賽季外,每週三次;比賽季節
 ,每週二次。
18. 四至六週沒做重量訓練,肌力會下降,因此要用75﹪負荷量來做。
19. 步頻:訓練方式,要在沒有負荷之下做最快訓練。
20. 短跑增進步頻的方法:(1)仰臥踏車(2)單槓雙槓懸空踩腿跑(3)斜下
 坡跑(約100公尺),不破壞跑姿的斜度,約10度至15度,一個人而
 定。
21. 準備期可跑斜坡訓練步頻,比賽季節不要做。
22. 肌肉收縮快,速度就快;熱身、慢跑、收操對肌肉是有幫助的。
23. 最大速耐力不能每天做,在跑道上實施較好。
24. 10個欄架之雙腳跳比階梯訓練好。
25. 選手:要提升成績→要穩定→再進步。
26. 教練:每三或四星期要測驗選收成績,瞭解選手的能力。
27. 短跑選手:要有均勻的肌肉組織和較長的下肢者(尤其是大腿短、小
 腿長),才能使步幅自然加大,步頻自然加快,因而獲利。
28. 短跑:辨別正確著地(扒地)聲;是刷刷的聲音,而不是啪啪的聲音
 。


收錄日期: 2021-05-01 20:14:09
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061022000051KK01487

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