短跑100...如何練爆發力？

健康創傷

[匿名]

2006-10-22 6:02 pm

我國3...
大愾在2ㄍ月就要運動會了《1ㄍ月多》
我短跑大愾16秒左右...
我看了許多文章，但說法不一！！！
要有真ㄉ經驗幫我回答----到底要怎ㄇ練爆發力？？？在2ㄍ月..如何跑到14秒？

更新1:

現在已經跑到15秒ㄌ......然後我又被選為400公呎單人...阿400怎ㄇ煉壓...

更新2:

小雞...你錯了...我們學校14秒...都可以進100公呎總決賽！《新問題...》→是ㄅ是綁像皮筋..能跑更快？！ㄚ要怎ㄇ綁....說清楚點

回答 (8)

[匿名]

2006-10-23 12:23 am

✔ 最佳答案

你參考看看
每天青蛙跳﹝想到就跳，瀕臨撞牆期就超越它﹞，快速單腳跳﹝身體向前傾斜﹞，連續衝刺彎道﹝衝完這趟，馬上回到定點繼續衝刺﹞。
還有跑樓梯，小碎步、拉筋。
另外就是改變跑法，看你是要重心向下，然後跨大腳步。或是身體向前傾斜，有一種快跌倒的感覺。

這些方法都有確實實施過，效果都不錯。

2006-10-30 11:35:36 補充：
找根柱子綁或是綁不要的汽車輪胎，然後另一邊是用在肚子，用牢靠之後，就使勁向前衝，身體向前傾斜，踮腳尖向前衝。用輪胎的內胎試試看。

參考: ME and 跟我同一屆的朋友們

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宗翰

2016-04-17 4:55 pm

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[匿名]

2006-10-28 12:52 am

基本上是可以放棄了啦!因為國中運動會100公尺大概平均水準12秒-13秒
15秒真的不用比，但是還是教你一下好了，雖然沒什麼機會變很強。
綁沙包跑樓梯，往上跑不要往下跑(因為傷膝蓋)要用衝刺的而且要每一階都踩到
因為可以練反應能力。
原地跑，腳要抬高兩手放胸前，膝蓋要碰到手30秒30下開始練你要是可以30秒40下甚至50下那你的速度就會進步不少
天天練但是記得要暖身，練完要按摩泡熱水多吃蛋白質食物
加油啦!!!

參考: 本人

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[匿名]

2006-10-27 6:33 am

現代社會怎麼了?!
為什麼大家都在打注音符號?!
(((請別打注音)))

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[匿名]

2006-10-23 5:02 am

其實我覺得你可以試著去練折返跑，折返跑訓練著一個人大腿的瞬間爆發力，不過建議要練到適可而止，如果真的要增強大腿部分的爆發力是需要時間的，畢竟沒有什麼事是可以短暫就能完成的

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[匿名]

2006-10-22 7:26 pm

如果要在短時間練到14秒
我覺ㄉ是不太可能～
我是建議ㄋ要先慢跑，之後慢慢ㄉ再用全力衝刺
如：健速跑。。。
ㄋ可以下課時，ㄑ跑依下丫～不要浪費時間
如果ㄋ有耐力，我相信ㄋ可以做ㄉ到低～

2006-10-22 11:27:06 補充：
如果是運動會那～好像不能穿釘鞋哦～是ㄅ

參考: 正式田徑隊滴寧ㄦ

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[匿名]

2006-10-22 6:56 pm

魷魚ㄋ回答ㄉ很爛ㄟ

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[匿名]

2006-10-22 6:24 pm

多跳繩～
或是要一直跳～
這樣腳ㄉ力量才會強～
才會有爆發力～！！！

參考: 自己

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收錄日期: 2021-04-30 10:36:43
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061022000012KK03341

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