關於100同200米一問

跑步動作

行政院體育委員會網站;提示跑步技巧如下;
1. 上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部、肩部保持放鬆。

2. 雙手曲肘大約90°角，手掌半握拳，前後擺振。

3. 先由腳跟進入，並以全面腳底著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。交換步時，會有微騰空時間，此時腰、膝、踝必需放鬆，讓著地動作不致僵硬，造成傷害。
運動生理學網站分析跑步姿勢如下;

跑步分為支撐期(單腳支撐體重的階段).推蹬期(著地腳後推和騰空腳前跨的階段)和騰空期(雙腳均離地的階段)--重複三步驟
3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了!
4.千萬別用腳尖慢跑!衝量實在太大!應以腳跟先著地在用前腳掌將身體重心往前送,如此衝擊較小您也可慢跑較長的時間.
5.至於上半身的擺動,原則上是--手掌微握.手心擺至胸前.手臂擺動時放鬆並感覺用手臂帶動下半身的擺動.
6.再配合節奏性的呼吸和放鬆的心情,相信您能跑的更遠.更好.更美!
經搜尋短跑技術如下;
前支撐階段：腳前掌著地，著地位置約距身體重心投影點前的一腳掌半處。
ii）緩衝：腳跟不著地；主動用力來加速身體重心的前移。
iii）後蹬：踝、膝、髖關節充份伸展。
iv）恢復階段：大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動；
大小腿摺疊角度越小，越能縮短擺動半徑，減少擺動時的阻力，並加快擺動速度；
大小腿摺疊時，腳跟幾乎碰到臀部。

v）前擺階段：向前上提膝，然後以髖關節為軸積極下壓；
小腿隨擺動腳下壓慣性，主動向前下伸展前腳掌，形成踝背屈姿勢，準備著地。
而長跑動作分析如下;
腳落地動作：腳落地動作是前腳掌外側先著地，然後滾動到全腳掌，有些長跑
　　　、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌，總之這種滾動動作是富有彈
　　　性的，緩衝身體力量的衝擊，為迅速擺地做好準備。為減少阻力和腳掌肌肉的
　　　負擔，前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲，幫助緩衝重力減輕腳掌的負擔，為後蹬
　　　擺地動作做好準備。

但願以上資訊能讓兄臺跑得舒服又健康

急停跳投的技巧與練習方法

有網友問道：急停跳投的技巧要義在那裡，以及如何自我訓練等問題；我想，這在咱們壇子來說，應該也會有不少喜歡打籃球的網友，依此應該對此技巧也有所需求，所以，在此專文撰寫提供給大伙參考。

『急停跳投種類與練習步驟』

急停跳投分兩大類，一是自己運球急停跳投，二是空手走位接球跳投；兩種動作相關、但是截然不同，尤其自己運球急停跳投若加上各種類運球，困難度更高。在動作練習上，我都是先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步急停」跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然後五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

首先你需要有的概念是，你不會原地投籃，不可能學會移位投籃，而且原地投籃做不好，移位而投起籃來會荒誕不經；所以，你先得把原地投籃學好。接著你必需瞭解，你一定要先學會空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步、急停更需要技巧；然後等學會了跑步、急停，接著再學跑步、急停、跳起這個動作，由於你會急停，但還不一定會在急停後「馬上跳起」，所以，當然要學習空手急停、跳起。

當學習者學會了跑步、急停、跳起後，再來請他學習實地的快速移位，另一人傳球給他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投籃這五種動作「連續」的做好。再來接著進行自己快速運球急停訓練，體會運球急停感覺，然後再做運球急停、收球、跳起、出手投籃，也就是練運球急停跳投。最後呢，練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。

『急停跳投七大技巧』
在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是，一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動作圖你可以參考下圖。

三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快又高。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點(肩關節、肘關節)」都是穩定的。

六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。

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