《20點》請問有關比賽前一天是否可做持續的重量訓練還是休息呢

2006-10-21 11:33 am

請教眾前輩..小弟重量訓練已經每天晚上持續做了一個月了..那份量是漸歇性的加重..例如伏地挺身：50循環：150-200-250-300...(其他不多說)主要是想請教..星期天要幫學長打一場重要的比賽...在星期六晚上的時候我應該不間斷的一樣做定期的重量訓練呢？還是應該讓肌肉休息一天..應付星期天的比賽？(既然被拜託幫忙..我當然不想有損學長面子！)如果休息一天是否會對持續重量訓練結果有影響？...另外...我在10/30-11/5(七天內一連有六場比賽要打)除了星期二是休兵日以外，一、三、四、五、六、日都各有比賽!!!(會持續做重量訓練主要還是應付這七天的賽程)....在這七天賽程期間...我需要持續做重量訓練維持狀況嗎？還是在星期一後就此休息..開始完完全全拼比賽呢？煩請前輩不吝指教...謝謝！

回答 (5)

方興未艾

2006-10-22 6:09 am

✔ 最佳答案

除非你的伏地挺身有辦法加重...不然其實那不算重量訓練...頂多算體能吧

還有雖然很佩服你的毅力~但練一休一應該是最有效果的練習方式

比賽前不要作重量或太多體能...輕鬆地慢跑或騎腳踏車等輕量的有氧運動就可以了

2006-10-21 22:09:22 補充：
1.讓肌肉休息一天吧...讓肌肉有足夠的休息時間和補充營養的時間...比賽前一天作點輕鬆地慢跑或是踩腳踏車等輕量的有氧運動就好...如果讓肌肉在疲累和未補充營養的狀態下比賽...輕則球速狂掉10km/hr~揮棒爆發力喪失...重則因為肌肉過於疲累導致受傷...總之百弊無一利2.如果是連續的賽事...建議以最大肌力可負荷的重量作個一下兩下就好了...讓肌肉維持爆發力...而不讓肌肉疲累...例如A君臥推最重可以推90kg~那比賽期間A君在臥推部分就作90kg一下 x 2~3輪就好...而且一個禮拜作兩次就好~不用太多...如果手邊沒器材...像我的話是作一點點手腕肩膀等小肌群訓練和慢跑...以維持基本體能

參考: Myself

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[匿名]

2006-10-28 7:32 pm

當然是要持續ㄉ坐下去阿,不過所做ㄉ量,要跟比之前ㄉ少很多,不行做太多,這樣比賽ㄉ話肌肉會很酸,
比賽加油 ^.^

參考: 我~~~

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