✔ 最佳答案
除非你的伏地挺身有辦法加重...不然其實那不算重量訓練...頂多算體能吧
還有雖然很佩服你的毅力~但練一休一應該是最有效果的練習方式
比賽前不要作重量或太多體能...輕鬆地慢跑或騎腳踏車等輕量的有氧運動就可以了
2006-10-21 22:09:22 補充:
1.讓肌肉休息一天吧...讓肌肉有足夠的休息時間和補充營養的時間...比賽前一天作點輕鬆地慢跑或是踩腳踏車等輕量的有氧運動就好...如果讓肌肉在疲累和未補充營養的狀態下比賽...輕則球速狂掉10km/hr~揮棒爆發力喪失...重則因為肌肉過於疲累導致受傷...總之百弊無一利2.如果是連續的賽事...建議以最大肌力可負荷的重量作個一下兩下就好了...讓肌肉維持爆發力...而不讓肌肉疲累...例如A君臥推最重可以推90kg~那比賽期間A君在臥推部分就作90kg一下 x 2~3輪就好...而且一個禮拜作兩次就好~不用太多...如果手邊沒器材...像我的話是作一點點手腕肩膀等小肌群訓練和慢跑...以維持基本體能