長期捱夜保健法

睡眠充足,，人都精神，病痛都少；相反，睡眠質素差，容易出現精神不振、頭暈眼花、皮膚粗糙、黑眼圈等情況，還可能導致百病叢生。因此，經常熬夜的人士，要注意身體狀況，否則捱夜捱出病來，便得不償失！

急救捱夜後遺症:

1)鹹柑桔
材料：鹹柑桔六錢，白砂糖適量
製法：將鹹柑放入杯中，用匙搗爛，再加入白砂糖以熱水沖服

功效：味道不僅酸甜可口，可作為早晨飲料外，而且還有潤喉降火的功效，治療捱夜後出現口乾、咽痛，可說是給熬夜者的最佳飲料。


2)菊花茶
材料：菊花 3 錢、蕤仁肉 3 錢、冰糖少許
製法：菊花沖洗後放於杯中，加入適量冰糖，沖入熱開水，焗15分鐘

功效：有清肝熱，養肝養的功效，適合捱夜後出現眼乾、黑眼圈人士。


3)維他命 A 防眼乾
註冊營養師胡凱恩指出，眼睛乾澀、皮膚乾燥都是缺乏維他命A的表現，捱夜後或是熬夜期間可多吃含維他命 A 豐富的食物，如紅蘿蔔、蕃茄、豬肝等等。維他命 A 更有控制油脂分泌，減少暗瘡的發生。


4)此外，捱夜時長期對著電視機的話，有傷眼睛，胡凱恩指出藍莓、草莓含有
花青素，有保護眼晴、視網膜的作用，建議捱夜人士可多吃此種水果。


5)維他命 C 趕走黑眼圈
維他命 C 有強化血管壁的作用，有改善眼部表靜脈的循環，並有減少黑色素的浮現，從而改善黑眼圈。含維他命 C 豐富的食物有奇異果、橙、西柚等等。


6)2+3 治療口臭及腸胃欠佳
口乾時所出現的口臭，要多飲開水，此外，腸胃欠佳時也會出現口臭，所以要根治口臭，便要好好地調整腸胃。胡凱恩指出，要保持大便通暢，便要遵從以下

3個原則：
A.充足水份 一天應飲 8 杯水，水份充足才可以保持大便濕潤有助排便。
B.足夠纖維 2+3 政策，即 2 份生果及 3 份蔬菜，纖維足夠時有助刺激大腸蠕動。
C.適量油份 不要因為怕肥而完全戒絕油類食物，油份有助潤滑腸道以通大便。由於捱夜時進食的零食已有足夠的油份攝取，不必另行多吃含有油份豐富的食品。

7)維他命 B 雜治頭痛
一般的偏頭痛情況較為嚴重，需到診所求醫。而睡眠不足引起的頭痛，胡凱恩建議可補充是維他命 B 雜，以增加腦部的血液循環，解決因捱夜而至的頭痛。含豐富的維他命 B 雜的食物有瘦肉、雞肉、豆類(如紅豆、綠豆、紅腰豆等)、穀類(全麥包、麥片等)。


8)碳水化合物添能量
捱夜後次晨必定是精神欠佳，攝取足夠碳水化合物才可以為身體提供足夠的能量，以應付一天的工作，但加重腸胃負擔功能，血液供應給腸胃增多，腦部供血便相對減少，更會加重疲倦的感覺。含豐富的碳水化合物有粥、粉、麵、飯等。


9)此外，許多市民捱夜時為了提神而喝咖啡，胡凱恩指出，這樣是很傷身體的，令身體自由基增多，建議可飲用綠茶以代替咖啡，綠茶裡含有兒茶素，既有提神作用，又可消除體內過多的自由基的。


10)按穴位治頭痛
睡醒後，如果覺得頭部拉緊脹痛，可以幫自己在頭部的穴位按摩，如百會穴、太陽穴。百會穴的位置是在頭頂部，當兩邊耳尖連線的中點處，可以促進腦部血液循環；而太陽穴是在頭部兩側，當眼眉端與眼外角之間向後一寸，主治頭痛。


11)明目提神法
首先用雙手拇指指腹按壓雙眼眼眶的內上方，稍按 30 秒，再用雙拇指的關節背側從眉頭開始順次序按摩至眉中及眼眉後方，感覺略有痠痛，然後再按摩太陽穴。此動作可重覆 5 至 10 次，可以增加眼睛的血液循環，把滯留在血管中的廢物帶走，既有明目作用，也可減輕黑眼圈。


12)急救口臭法
捱夜後次日還要工作見客，一開口便散發出難聞的氣味，令人聞而生畏，影響工作，要即時趕走口臭，可選 擇以下兩個方法。

1. 紅茶：紅茶含有消除口臭功能，並有提神醒腦作用。
2. 薄荷糖：薄荷糖內含的揮發油有醒神作用，亦有除臭作用。


13)捱夜後皮膚的補救措施

A.睡前或起床後使用保濕面膜敷臉 10 - 15 分鐘，以補充缺水的肌膚。
B.起床後洗臉時利用冷、熱水交替洗臉以刺激面部的血液循環。
C.雙手搓熱後，按摩面部，以促進面部的血液循環，然後才搽上保濕產品


*******#以下5款湯水食療，既可明目醒神，亦可補益五臟，即使捱夜，都不致太傷身。

1)黨參北淮杞湯（4人分量）
材料：黨參1、北1、淮山1、杞子5錢、瘦肉1塊、蜜棗3粒
煲法：將材料洗淨後放入煲內，加清水12碗，煲約2小時即可飲用。

功效：中醫謂「氣主溫煦」，是指氣可以溫煦臟腑，令大腦神經興奮而達到醒神的功效。講到補氣的中藥，黨參和北最為常用，而且兩藥同用，可加強補氣的功效。配以淮山和杞子，還有補益五臟的作用。


2)龍齒茯神圓肉湯（4人分量）
材料： 龍齒2、茯神1、圓肉1、豬心1個
煲法：將材料洗淨後放入煲內，加清水12碗，煲約2小時即可飲用。

功效：可得到甜美的睡眠，體力也可以得到適當的補充，更有健脾養血、寧心安神的功效。


3)銀杏葉核桃栗子湯（4人分量）
材料：銀杏葉5錢、核桃2、栗子2、川芎5錢、猴頭菇1、紅棗5粒
煲法：將材料洗淨後放入煲內，加清水12碗，煲約2小時即可飲用。

功效：可在睡眠不足時，強化腦力、補益肝腎、補腦益智，即使偶然捱夜，也可以熬得住。


4)熟地五味子麥冬湯（4人分量）
材料：熟地5錢、五味子5錢、麥冬1、玉竹1、生薑1片、排骨1斤
煲法：將材料洗淨後放入煲內，加清水12碗，煲約2小時即可飲用。

功效：補充活力和動力，亦有助身體得到適當的滋養，滋陰降火、養陰生津。


5)肉蓯蓉何首烏巴戟湯（4人分量）
材料：肉蓯蓉5錢、何首烏1、巴戟5錢、陳皮1錢、豬骨1斤、黑棗5粒
煲法：將材料洗淨後放入煲內，加清水12碗，煲約2小時即可飲用。

功效：此湯能補腎填精、固本培元，只有這樣才能令一個人精神爽利、頭腦靈活。

常常捱夜，已是一般都市人的生活寫照。有人喜歡獨個兒享受夜間的寧靜的氣氛；有人卻是埋頭苦幹著那些做不完的工作。四年一度的世界杯又至，很多熱愛足球的球迷也甘願捱艱抵夜看球賽直播。不論是長期或是偶爾的捱夜，從健康的角度來看，熬夜的害處多多。


當我們睡眠不足，身體便會增加腎上腺素的分泌來令我們清醒。腎上腺素是我們身體用來防禦的內分泌，當我們遇到打鬥或是逃走等危急情況時，便會分泌出腎上腺素。


腎上腺素的功效有：


．增加心跳


．增加血液中血糖的水平


．增高血壓


． 加促新陳代謝


． 抑制免疫系統




現代醫學對捱夜的觀念:


捱夜後由於腎上腺素分泌增多，新陳代謝增快，導致體溫上升，消耗體液，出現口乾、身熱等症狀。假若長期捱夜睡眠不足，腦下垂體前葉會分泌腎上腺皮質激素，速進身體的糖皮質激素及礦物類皮質激素，引起一系列症狀，如降低免疫系統的功能、增加血糖水平和血壓、水腫等。

勿亂飲涼茶降火:

睡眠不足人士，打亂了身體的正常作息時間，消耗身體陰份物質。香港中醫師公會副理事長何國璋教授指出，捱夜可導致「肝腎陰虛」、「陰虧陽亢」，而產生「陰虛內熱」，出現低熱、手足心熱、午後潮熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦紅腫及大便乾結等「虛火」症候。這個觀點與現代醫學的觀念是相吻合的。


一般市民捱夜後出現口咽乾燥便認為是有熱氣，自行煲涼茶飲用，其實這個觀點是錯的。何國璋指出，捱夜後出現的熱氣其實是屬於虛火，需要滋陰潤燥涼血才可以解決問題，假若市民誤以為是熱氣便亂煲二十四味、金銀花茶等等清熱瀉火解毒藥材，只會更加削減身體的陰份水液，加重了身體虛火的問題。


捱夜備戰攻略:


當我們免不了要熬夜時，也可以注意以下事項，以減少因熬夜而帶來對身體的
傷害。

1. 如果已經準備晚上要熬夜，最好能在晚飯過後二小時，吃一顆維他命 B 雜營養丸，儲備戰鬥力。


2. 熬夜時如果肚子餓，不要吃會讓你「上火」的即食麵。最好以水果、麵包或清粥小菜來充飢，但也不可以吃得太飽，因為捱夜會使人的腸胃循環變差。


3. 熬夜時的飲料，以綠茶為最佳，不但可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是如果胃腸不好，就改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！


4. 熬夜前先用熱水洗臉，不但可以驅除睡意，還可以避免因熬夜而產生過多
油脂，引發滿臉痘痘。


5. 熬夜期間做個簡單的柔軟體操，讓筋骨活動一下，抖擻精神。


6. 熬夜時，大腦需氧量會增多，應時時做深呼吸，並且要讓室內的空氣保持
通暢。


7. 熬夜時的皮膚護理也很重要，一般而言，皮膚在晚上 10 時到 11 時之間進入保養狀態，在這段時間，最好徹底清潔皮膚並搽上保濕液，即使皮膚不能夠得到正常睡眠，也可以得到營養與水份的補充。

１．定時補充營養，買定紙包奶，維他命ｃ（增強抵抗力），預備外賣電話名單，或各類食品飲品放係公司．

２．每天午睡１５分鐘，先可以長期捱夜

３．帶睡袋，留係公司瞓，將搭車時間用黎瞓覺

４．揾朋友幫手，呢個幫幾晚，果個幫幾晚，有多幾晚休息

５．唔好飲葡萄色，飲完即時好精神，但d葡萄糖一兩個鐘就用完，之後你會重眼瞓過先前．改為進食其他營養食品黎維持體力更佳．

Do more exercise, take a nap and drink tea

i understand your situation. Do you work alone or do you have some colleague work with you. Drink more water. Take a sleep if posibble after you lunch and dinner and supper. Half an hour is good enought