啞鈴問題!!! - Ans.fyi 參考答案

啞鈴問題!!!

Hin Yeung

2006-10-20 6:23 am

我想問啞鈴係唔係日日都要舉?
因為之前我做gym果陣d大隻佬話隔日做先有效,
d肌肉要休息先會大!
唔知係唔係既呢?
如果唔係,幾多日先操一次?(我練2頭同胸)
大大感激!

回答 (2)

Chi Ho

2006-10-20 6:51 am

✔ 最佳答案

其實要鍛練肌肉是不能操之過急,你個朋友講得啱,其實舉啞鈴(或者做器械健身)都唔係日日做,因為肌肉增生o既原因係當身體某些肌肉進行大運動量的運動後,乳酸便會累積,乳酸需要一些時間去慢慢由血液帶走,同時肌肉會因而增生,以應付下一次同樣的情況;如果每天都做器械,肌肉得不到休息,不但不會增生,更有機會拉傷肌肉,故此應最少隔日才操一次。
另外,器械的重量亦應好好控制,一般健身不會局部只操部份肌肉,而是先進行30-45分鐘的帶氧運動,才進行器械操練,一般器拚械會進行三組(即分三次,每次隔數分鐘),每組約十下,如果閣下要將肌肉練大,重量便應慢慢的加上去,而每組的下數不變;如閣下要鍛鍊出肌肉線條,則重量不變,而每組下數慢慢遞增。

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Chan

2006-10-22 4:22 am

我諗佢地應該係講日日都會去做 GYM
但係練既肌肉唔同... 即係 Split Program...
如 4 日的 Program... 4 日入面每日做唔同既肌肉...
+ 多一個 Rest Day...

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