請教教我在家裹如向做gym?

這是我個人的一點經驗，希望能夠給您些許的幫助：

您可以在家裏做原地慢跑，什麼也用不上，就是站在原地不停地跑就可以了。當然如果您平日裏不做什麼運動的話，那麼開始跑步的時間不宜過長，通過一段時間的鍛煉，小腿的肌肉會不斷加強，到那時再將慢跑的時間一點點地增加。但是我仍然要建議您慢跑的時間也要有一個度，根據您體質的強弱，將慢跑的最長時間固定下來。而有的時候也要考慮到您跑步當天身體的承受能力，例如您在身體較為疲勞的時候就不要鍛煉得太厲害了。

我在去年年初之前體重一直超重，後來我通過10個月的節食減肥方法將體重減至正常水準，但是脂肪比例仍然不樂觀，而且因為節食所導致了一系列的體質下降問題，所以自今年年初開始，每天下午我就在家中進行力量訓練和原地慢跑（周日不跑，休息）。開始我的慢跑時間定在30分鐘，現在最長則一直固定在1個小時。在跑步的同時為了消磨時間，我就看從網上下載的電影。
要注意的是，慢跑所消耗的體力會相當的大，所以慢跑會使脂肪消耗不少，但是不可能一下子消耗掉所有的多餘脂肪，因此您一定要注意補充水分和營養，慢跑前的那一餐要多吃一些，在慢跑之前至少喝一杯水，慢跑過程中如果口渴也要喝，慢跑結束後要適當吃一些食物，但是不要太多，以免影響慢跑後的那一餐的食量。同時，晚餐要注意減量，不過要用一些有營養的食物，例如牛排等等。

對於大腿肌肉的加強，您可以在手上拿著一些重物，例如啞鈴什麼的，然後做深蹲，每次做二至三組，每組一般不超過10次。值得注意的是，大腿肌肉的加強一定要有一個度，根據您的身高比例進行增強，如果大腿肌肉過於發達，買褲子會很困難的，因為長期的慢跑會使得您的腰圍不斷縮減，您的褲子的尺碼會隨之降低，而您的大腿肌肉過於發達的話，穿著尺碼小的褲子會讓您的大腿感到過緊，很不適的。因此在大腿肌肉鍛煉了一段時間之後，鍛煉的強度一定要減少，並保持在較低水準即可。

如果您還有什麼不明白的，您可以致函[email protected]，我們可以做進一步的交流。