急！！跳遠

一、

歷史：急行跳遠早在西元前七０八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。


二、

動作過程：


　


跳遠的動作過程可分為四部分：(1)助跑 (2)起跳 (3)空中動作 (4)著地動作。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。

三、

動作要領：　





助跑：助跑的距離因個人而異，大約是 25 公尺至 30 公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。

　




要求重點：

起跑動作要乾脆利落。
節奏平穩，步頻快。
控制步調以獲得最高速度。

　




重要的規則：

助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。
不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。
風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過２米，則該記錄不予承認（順風時）。
試跳失敗論：每次試跳，在聞到裁判員通知跳開始時，必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳，逾時以失敗論。

　



起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。


　



起跳前準備：通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。


要求重點：

動作連貫，不可以停頓。
不可下意識地調節步幅。
避免降低重心。
起跳前三步需加快步頻。

有效的起跳準備動作：

起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢，最後 3 步加快步頻跑完。
要向上台階似地將重心從低往高處移動。
強調抬高膝部。
迅速擺臂。
起跳前最後一步要更快。

　



踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。合理的起跳角度（20° 左右）將有助於成績的進一步提升。動作要領如下：


展腿，以腳跟先著地。
迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。
身體保持較高重心，向斜上方伸展。

　




重要規則：

起跳板20公分，犯規顯示板10公分。
必須使用單腳起跳。
試跳失敗：


不論是否試跳，身體任何部份觸及起跳線前方地面者。
在起跳板兩端延長上起跳，不論其是否超過起跳線。

　


空中動作：優秀選手多採用挺身式或走步式，初學者一般使用動作簡單的蹲踞式，如此反而容易取得好成績。

　



騰空姿勢大致可分為四種：

蹲踞式
挺身式
走步式
混合式（混合挺身式與走步式的特徵）。


圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/skill/long/lj-1.gif
※ 蹲踞式：適用初學者的簡單自然姿勢。


圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/skill/long/lj-2.gif
※ 挺身式：上體彎成弓形以克服前旋。


圖片參考：http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/skill/long/lj-3.gif
※ 走步式：通過臂腿交叉擺動克服前旋。

　




要求重點：


動作放鬆。
防止身體騰起時間前旋轉。
防止眼睛注視沙坑，應注視前方或前上方。
形成有效著地的準備動作。

　



重要規則：試跳時，禁止任何的滾翻動作。

　


著地動作：可分為兩種 (1) 折疊式 (2) 坐式 兩種。

　



要求重點：


上體不應前傾。
抬腿，伸展膝關節。
腳跟先著地,然後臂部順勢著地。
避免後坐。

　



重要規則：


有效的著地：

著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向前越出沙坑。
著地後，手或身體的任何一部份，觸及著地點後面的地方，此時從最後一點進行測量。
著地時，一腳在沙坑內，另一腳在沙坑外，而在沙坑內為後腳。

試跳失敗：

著地後，在沙坑中往回走。
著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向後越出沙坑。
著地時，一腳在沙坑內，另一腳在沙坑外，而在沙坑內為前腳。

我近日係運動會攞左個牌.....
我都有d心得.......
跳遠如果想跳得更遠既話就要助跑得勁d.......
仲要係跳果刻....配合埋抽手.......雙手抽高....
就能令你跳得更遠!!

希望可以幫到你啦!~