about瑜伽

做瑜伽之前有d咩要注意:
1)如果去瑜伽中心上堂的話,最好10-15分鐘前到．因為有ｄ中心遲到唔俾入，白行一趟就唔好啦！
2)上堂前兩至三個小時唔好食嘢!會好易嘔同頭暈!
3)第一次上堂要同導師講清楚自己身體狀況同過去有無受傷!免得有d導師強迫學生做d高難度動作!
4)最緊要量力而為,唔需要同人比較,平常心,如果強迫自己做,好容易受傷,有排都上唔到堂!

改善便秘之瑜伽動作:
好多動作都可以,尤其係twist嘅動作,可參考:www.yoga.com(Only English)或Josephine Yu有本書教Yoga,講解都幾清楚易明!!好多Yoga School嘅website都有式子介紹,有d仲有video,不妨一看!
(e.g.:www.hongkongyoga.com, www.pure-yoga.com, ...)

入門基礎班
入門基礎班課堂簡介
入門班共四課，每課一小時十五分鐘

(A)第一課：
介紹哈達瑜伽的基本
呼吸法
如何除雜念,意念收攝方法
唱聲
式子教學

金剛座
三角式
十字開筋
仰臥轉俯臥(飛魚式,燕子式,弓式,完成後轉回仰臥)
大休息
(B)第二課：
式子教學

金剛座
三角式
木馬式(搖船)
十字開筋,旗式
俯臥(蛇式,蝗虫式,及烏龜變天鵝)
大休息
(C)第三課：
式子教學

金剛座
三角式
木馬式(搖船)
十字開筋,旗式
拜日式(十二動作)
大休息
(D)第四課：
式子教學

金剛座
三角式
木馬式(搖船)
拜日式(十二動作)
仰臥(鋤頭式,橋式,魚式,肩立式)
大休息