怎樣減脂肪比例

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吃低脂食物。脂肪吃得多，身體的脂肪自然會增加。所以控制脂肪的攝取量是減肥的重要一環。

如你平日每天吃一片加工芝士片，現在改為吃脫脂加工芝士片，你可在44天後減去一磅脂肪。如你每天飲一杯全脂奶，現在改為飲脫脂奶， 58天後就可減去一磅脂肪。如你每天吃一分乳酪，現在改為吃低脂乳酪，66天後你就可以減去一磅脂肪。而如果同時改吃這3種低脂食物，18天後就可後減去一磅脂肪！

此外，你也可減少進食脂肪。每一茶匙食油含5克脂肪。例如，一分果味乳酪比低脂果味乳酪多含一茶匙食油、一片加工芝士比脫脂加工芝士差不多高兩茶匙食油，選用低脂產品可使你大幅度減去總脂肪的攝取量。

除了「均衡」、「適量」，及「多樣化」外，我們還需要養成良好的飲食習慣，應時刻緊記「三低一高」的飲食原則——低脂、低糖、低鹽、高纖，及養成定時定量、多喝清水等飲食習慣。健康飲食之道僅此而已。

多食牛肉方面，從西方醫學角度而言，牛肉含豐富蛋白質、鐵質、鋅等，是營養豐富的食物。從健康角度而言，不論是紅肉或白肉，最重要的是看其脂肪含量。無論吃紅肉或白肉都必須跟隨以下的指引︰

1. 限制分量，每日吃4至6安士（熟）。
2. 選擇瘦肉。
3. 食用前切去肥肉及皮。
4. 烹煮時不用油或只用少許油。

2006-10-19 19:32:11 補充：
要有效減”脂肪”，“帶氧性運動”(Aerobic Exercise)能夠幫助你有效燃燒身體脂肪．帶氧性運動多屬全身性運動，如游泳，健康舞，跑步，網球，壁球，籃球等，帶氧性運動除了可以有效減脂肪外，還有別的好處；此外，柔軟體操如Sit up，扭腰，掌上壓等則屬”缺氧性運動”(Anaerobic Exercise)，有助修緊身體線條，並不著重燃燒脂肪．

飲食
少吃油膩食物，吃牛肉也要吃瘦的。而且一定要多飲水。切忌睡前3小時進食。

運動
現在的運動量都ok (要知道，運動頭25分鐘是不會燃燒脂肪，所以每次也要運動多於35分鐘)，但可考慮轉玩單車機。因為跑步會傷膝及腳踝。(尤其你不輕)。

睡眠
很多人也不知道，睡眠可幫助燃燒脂肪。缺乏睡眠是積聚脂肪的其中一個原因。