健康午膳食譜(參考)

Day 1
早餐火腿旦三文治、鮮奶

午餐西芹雞胸肉炒西蘭花、蒸水蛋

下午茶蘋果一個

晚餐梅子蒸排骨、涼瓜蜜豆炒牛肉、木棉魚豆腐湯、鮮橙一個

Day 2
早餐粟米片配鮮奶、小麥方飽1片

午餐梅菜蒸肉餅、烚菜心

下午茶低脂生果乳酪1杯

晚餐苦瓜炆排骨、青蒸桂花魚、雲耳絲瓜肉片湯、香蕉1條

Day 3
早餐吞拿魚小麥麵包三文治、鮮搾橙汁1杯

午餐西芹生菜雜果沙律配蜆殼粉

下午茶餅乾、鮮奶

晚餐蘑菇炒西蘭花、西芹炒肉片、魚尾花生木瓜湯

Day 4
早餐加樂氏葡萄乾粟米片配鮮奶、小麥方飽1片

午餐蕃茄洋蔥豬扒、蒜蓉炒西蘭花

下午茶香蕉1條

晚餐苦瓜炆排骨、蕃茄炒蛋蒸、青紅蘿蔔章魚湯、蘋果一個








Day 5
早餐燕麥片、小麥方飽1片

午餐蕃茄豆腐炒肉粒、芹菜炒牛柳

下午茶低脂生果乳酪1杯

晚餐勝瓜炒肉片、蘑菇炒西蘭花、魚尾花生木瓜湯、葡提子

Day 6
早餐番茄青瓜火腿三文治、豆漿

午餐雜菜生果沙律

下午茶小麥方飽、鮮搾橙汁1杯

晚餐白灼蝦、冬菇百合蒸雞、老黃瓜煲赤小豆扁豆、

Day 7

早餐加樂氏葡萄乾粟米片配鮮奶、小麥方飽1片

午餐香菇瘦肉粥、低脂生果乳酪1杯

下午茶香蕉1條

晚餐香菇瘦肉粥、蘋果一個

你可以嘗試儲存一些進口的西生菜、青瓜、蕃茄、熟蛋加一瓶千島醬，每天配合香蕉或全麥包就可以啦。