我好想減20bls 有咩方法

千萬不要節食減肥，不會瘦下來多少，這樣很傷身體，根本係假減肥瘦身偏方!!
因為，節食對心臟、高血壓等不適宜，反而會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期節食可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。身體配合缺少碳水化合物及蛋白質的攝取，造成極度營養不均衡。
妳最好是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，要有均衡飲食，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。

要健康係提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。
最易keep fit做減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

試下均衡飲食「有飯有肉瘦身餐」。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead.com/joyce_samuel/files/diet.htm
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

我之前都係食康寶萊減肥你所講既產品都要一齊食架wo 如果淨係選一樣, 點減呢 如果真係要選得一樣的話.... 我會選shake or 茶 囉, only食片功效唔大因為shake係for代餐咁飲, 減肥一日代2餐( 我個時代早晚 ) 就算減完後, 要keep住體重都要代一餐, 唔係好易肥番 另外茶對一d唔like運動既人好有幫助, 一日沖2-3匙飲, 我個時沖2支750ml礦泉水咁大既一日( 唔記得左飲幾多等於跑左幾公里 , 你可以問下個sales ) 如果你年齡比較後生既話, 康寶萊都ok架, 我中4, 中5個時食, 未到一年減左30磅, 完全冇做運動 but如果年齡比較大既話, 就可能麻麻, 因為新陳代謝慢, 加上唔食野新陳代謝會仲慢咁就冇力去burn你d脂肪架喇 不過最好緊係4樣都食啦, 咁會全面d and 選shake flavor 士多啤梨味會好d, 我初初飲朱古力味好燥, 去唔到廁所, 雲呢拿我就覺得唔好飲 ( 不過聽閒而家出左好多隻味, 你可以問下d sales^^ ) 祝你成功!!!

我用5個月時間減左18磅,只是用代餐方法!唔知你有無用過?
可以大家交流下!
[email protected]
leo ng
852-9435 2106

給 你1個餐單 七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤
瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止

帶氧運動每日 30 mins
三低一高。
二加三。
飲水每日最少 2 L !