籃球的投籃技術

對於初學者，投籃是練習中最重要的部份。練習各種不同步伐的投籃、各種角度投籃，日以繼夜的琢磨想成為神射手，將投籃技術運用在球場上能百發百中、應聲入網而揚名立萬。而投籃的技術，即非得自於天賦異秉，也不必體型壯碩，只需投注正確姿勢練習，讓肌肉的收縮與籃框連成一線，精確手腕下壓使球旋轉形成美麗弧線空心入網。
.NBA名將博德（Larry Bird）曾說：「要成為一流的神射手（得分球員），你必須做到下列三件事：
.第一、練習投籃技術。
.第二、學習最適合自己的投籃方式。
.第三、學習投籃的時機。」
　　當然啦！大家並不是職業籃球選手，而能練習投籃時應先注意“BEEF”原則：
. 1、B：(Balance)平衡： 身體保持平衡，才不會影響投籃準投。
2、E：(Eye)眼睛： 專注瞄向籃框前椽。
3、E：(Elbow)手肘： 瞄準籃框與籃框成一直線，當膝蓋伸直將球舉起肘關節打直，球自然可成直線。
4、F：(Follow)跟隨： 當你投籃出手後，整個身體由腳至頭延伸成筆直，同時手指應該指向籃框。

　　學習投籃技術和其他技術、戰術相同，應該依序由近而遠、由易而難、由簡而繁、由定位到動位及由慢而快旳訓練原則。首先要做好投籃基本動作練習，正確熟練投籃姿勢養成高命中率的投籃慣性。
　　在籃球初學者剛接觸學習新技巧時，利用簡單好玩的籃球遊戲來培養基本動作的技術，亦可增加籃球學習動機，以下將介紹幾種簡單趣味的玩法。
一、步步高昇：
　　依照圖示，參賽者從籃下   開始以定位定點跳起投籃或原地投籃方式，依1～12個號碼順序不同之定點開始投籃，若投中後到第二點底線投籃，第二點再投中則到第三點依序投籃。若再某一點上投不中，則等下一輪，依此類推看誰最能準確投籃，超過其他人，被超越者自動降級一個號碼。
.　　若被人超越又追過一圈號碼者則淘汏出局，依此循環選出最佳優勝者。

二、滿江紅：
　　依照圖所示，兩人或多人比賽可先約定「投籃100分」或更多為勝利分數1點進5分，2點進3分，3點進2分。
.　　每個人投籃分二次，從1三分線開始以定位定點跳起投籃或原地投籃方式，依序1點投籃無論進否，可落地一次捉籃板球再進行 2點投籃，但2點需投打板球，投完後不能讓球落地迅速捉籃板球進行 3點踽x，再進行本次投籃得分統計，若三點全進得10分，可再進行一次投籃機會，若無全中就換下位執行投籃，計分方式以累計加總，先到100分者優勝。
.
※若投籃三次中，籃板球違反規定則其後投籃取消。

三、高爾夫投籃遊戲
　　比賽時在球場上適當的地方畫上某些數量的小圓圈分數。開始時，從定點 1的位置投籃，依順序執行類似高爾夫方式進行投籃，進則換點投，不進再投，直到中籃為止，全部11點完全投完後再以投籃次數積分判輸贏。（球數少者為勝）

四、打敗麥可喬丹
　　此練習為個人投籃的遊戲，主要是培養投籃專注自信心的能力。我們先設定投籃分數為23分（喬丹的背號）依位置三分線區、二分區、一分區禁區，每次該位置投籃中籃則得該位置分數，若投籃不中喬丹得2分，看你是否能打敗喬丹先得23分。
※每次不可在同一區域重複投籃。



投籃是進攻隊員利用技術將球投入籃框, 是籃球運動的主要進攻技術, 是唯一的一種符分手段. 因此, 投籃的準繩度是比賽的勝負關鍵.

投籃有很多種不同的方法, 主要包括:

1. 原地單手肩上投籃

2. 原地單手頭上投籃

3. 原地雙手胸前投籃

4. 單手帶球上籃

5. 勾手投籃

6. 跳投

以下會續一介紹各種投球方法的技巧, 而由於跳投存在著較高深的學問, 因此不會在這裡作出介紹, 如果大家想知道的話, 可聯絡網主.

　

原地單手肩上投籃～右臂屈肘, 右手仰腕, 五指自然張開, 用指尖和掌根托住球, 手掌和肘關節對著籃, 左手扶球左側, 當球出手前的一剎那, 左手離球. 投籃時, 下肢蹬地發力, 加臂向前上方伸直, 手腕前屈, 食, 中指用力撥球, 最後球通過指尖離手.

　

原地單手頭上投籃～基本上與單手肩上投籃的動作要求相同, 只是出球點在頭上, 出球時手腕和手指的力多於肩上投籃.

　

原地雙手胸前投籃～雙手持球於鼻前瞄籃, 兩腿適當開立, 膝關節微曲, 重心移至前腳掌上, 腳跟輕微觸地, 上體稍前傾. 投籃時, 雙腳前腳掌蹬地,兩臂向上前上方伸直,前臂稍內旋, 手腕前屈, 拇指, 食指, 中指用力撥球, 將球投出. 投籃時, 兩臂和兩腿要同時伸展, 出球後身體要隨球自然伸展.

　

單手帶球上籃～上籃又叫 "三步上籃", 它要求在第三步結束之前, 必須完成投籃動作. 上籃時, 右腳跨一大步的同時於體側接球, 腳跟先著地, 減低衝力. 左腳緊接跨出第二步, 步幅要小, 便於用力蹬地起跳, 使第三步步幅加大. 左腳跳起, 右腿屈膝上抬, 雙手向前上方舉球, 當身體接近最高點前, 左手離球, 右手腕外旋, 掌心向上托球, 右手臂充分向籃框方向伸直, 屈腕, 食, 中指撥球, 通過指尖將球投出.

　

勾手上籃～左腳蹬地起跳, 右腿屈膝上提, 右手持球沿體側向籃作連續的弧形動作, 左臂自然抬起保護球, 跳至接近最高點時, 右臂伸直, 舉球至頭側上方的最高點, 屈腕, 食, 中指撥球, 通過指尖將球投出.

籃球的玩法和規則:
在一場球賽中，裁判員會首先在中圈裡進行跳球，一旦任一方的跳球球員把球拍到，球賽便開始了。球員就要用一切合法的方法，目的要把球投進籃中，籃球規則中訂明，球員可以只可以用手玩籃球，但不可以用拳打，而蓄意用下肢接觸球的更是違例。持球的球員必須運動籃球才可以帶著球走，只可以用單手拍球、傳球或投籃。
正規的球賽共分作四節，每一節10分鐘，若未能在正規比賽時間中取得勝利，就會進行加時賽，每節加時賽有5分鐘，如仍未能分出勝負，則會再進行，直至分出勝負為止。
比賽中，每隊要在24秒內進攻，如果未能在24秒內把球投進或碰到對方球籃，就算違例，對方可得到控球權。

球員投籃，成功的話一般是2分，若果在三分區(三分線以外)投籃的話，就會得到3分，而在罰球情況下成功的會有1分。
有時雙方球員會同時爭奪(手接觸著)籃球，又或在籃球規則中未能判斷控球權誰屬的情況下，球證會判雙方球員跳球。以往跳球會在最近的中圈或罰球圈進行(若規則定明時則在中圈)，從2003年開始，國際籃球規則開始採用輪換發球法，以加快比賽節奏。
犯規:
國際籃球規則中，犯規是指與對方球員的非法身體接觸和/或違反運動道德的行為，每次被判犯規的球員都會被登記，每個球員容許有5次個人犯規（NBA中為六次），而個人犯規包括以下幾種：
有以下幾類犯規：
侵人犯規(一般人稱為個人犯規)—定明球員不得以任何不正常的姿態(超出他的「圓柱體」)，去阻止對方球員的前進，或使用粗野/激烈的動作。常見的侵人犯規有：
阻擋
撞人
背後非法防守
阻撓
非法掩護
非法用手
推人
罰則：如被判侵人犯規，除犯規球員要被登記一次個人犯規外，對方更可按情況得到控球權或罰球機會。
雙方犯規—
在某些情況下，雙方球員會為了爭奪位置而發有激烈的動作，就是指侵人犯規的動作。球證就會判雙方球員一次隻方犯規，即每人一次個人 犯規，然後按輪換發球法決定發球權。
違反運動道德犯規—:
當球員犯規嚴重粗野，又或者球員防守時並非針對籃球而是進攻球員，這很容易導致受傷，球證可判斷為違反運動道德犯規。
罰則：如被判違反運動道德犯規，會被登記違反運動道德犯規，這犯規同時是個人犯規，但兩次違反則不可在同一場比賽再參與比賽。除此以外，對方會得到罰球並之後有控球權。
技術犯規—:
是指所有球隊人員，包括球員、教練和其他註冊人員的非接觸性犯規。規則中定明，所有人不可對球證無禮、要服從球證判決、不能拖延時間、不可騷擾對方球員、扣籃球員除安全理由外不可掛在籃上等，新的規則更定明球員不能故意跌下以博取對方犯規也是技術犯規的一種。
罰則：如被判技術犯規，會被登記技術犯規，這犯規同時是個人犯規。除此以外，對方會得到罰球並之後有控球權。
打架—:
是針對在球場內球員以外的隨隊人員的打架行為的規則。違反者會被逐離場。

籃球運動的基本功夫可分為：(1)手上功夫，(2)腳上功夫，及(3)腰胯功夫。
籃球基本技術中的投、切、搶、傳、運、防守等技術環節，都有賴通過手、腳、腰的綜合，才能構成完整、協調的動作。
因此，手上、腳上及腰胯功夫是密切配合的，而且在日常的練習中亦必須要結合起來進行鍛煉，才能扎扎實實地打好籃球基本技術的基礎。
手上功夫：
指手對球的控制和感應的能力。籃球中的傳球、接球、運球、投球等技術動作，都是要靠手來完成，而且儘管技術如何多種多樣、千變萬化，都可以歸結為手的基本功。
傳球 :
雙手胸前傳球:
雙手手掌五指分開盡量包著籃球，目的不易被別人偷去。十指持球時是向著自己的。雙臂用力推出籃球。
雙手頭上傳球:
雙手把球抬到頭頂，兩手向前把球甩出。
彈地傳球:
拿球的方法和雙手胸前傳球一樣。雙手用力向地推出傳球，球應彈到隊友腰間就最為恰當。
單手肩上傳球:
把球移到頭的右側，然後左手移開以右手持球，傳球時重心向前，右手稍為拉後然後揮出傳球。
勾手傳球:
右手持球斜伸於腰的附近，眼望著隊友，傳球時，右手向上舉，移到頭部時，以手腕力把球甩出。
背後傳球:
(若以右手把球傳到左邊的隊友處)身體向前傾，右手持球從身體後面繞到背後，以手腕和手指力把球傳球。
接球:
雙手接球:
手指自然分開，兩臂水平向前伸出。盡量預測來球位置，當球碰到你的手指時，雙手一合，以十指把球穩住，之後兩臂後引減低球的來速。
單手接球:
手指分開，右臂前伸，右腳同時向前踏一小步。當球碰到你的手指時，手臂後引，用另外一隻手把球挾住。
跳起接球:
雙腳跳起，以隻手接球的方法接球。
運球
普通運球:
五指分開，以手腕和手指靈活地柔軟地控球，切忌以手臂和手心大力控球。控球時稍稍把膝屈曲。
換手左右運球:
右手拍球到左手，之後以左手拍球到右手，雙手控球位置應是比肩部出一些。
單手左右運球:
單手從右邊拍球到左邊，之後從左邊拍球到右邊。
胯下換腳運球:
左腳踏前，右腳在後，右手拍球到左手，之後右腳踏前，左手拍球到右手。籃球應在胯下(兩腳之間)來回反彈。如這技巧能達到得心應手之時，就可以一邊行一邊胯下運球了。
胯下來回運球:
此技術比前者簡單，只是雙腳一前一後，左右手胯下來回運球。
投籃:
跳投:
1。雙腳微彎，重心壓低，雙手把籃球架在腰部處。
2。把球舉到頸處並順勢往上跳。
3。右臂半彎，左手穩定籃球，右手以五指貼球
4。眼睛望著籃框前方
5。射球時，右臂伸直，指尖往球的下方旋轉。
6。射球後手掌自然下垂。
想要準確度高，就是要不停練習，直至你覺自己的每一個動作都是完美為止。
走籃:
1。(若位於籃球板右邊) 雙手牢牢地把球架在腰間
2。右腳走第一步，左腳以 45 度走第二步奪去防守者抄截你的位置
3。順勢跳起以右手上籃得分。
(若位於籃球板左邊) 雙手牢牢地把球架在腰間
右腳走第一步，左腳踏向籃板走第二步奪去防守者抄截你的位置
順勢跳起以右手上籃得分。原理和前者相同。
勾射:
1。眼睛直視籃框，右腳提起，左腳稍向前跳。
2。右手把球提起，左手架在胸前擋著防守者
3。右臂由半彎曲慢慢變成伸直狀態，將球越過自己肩膀勾出去。
防守:
兩腳斜線站立，重心落於前腳上，上身前傾，兩膝微彎。雙手微彎於身體兩旁。
搶籃板球:
搶奪位置:
先預測來球的方向和落點。若球從右邊射出，則要防守於籃板的左面; 若球從左邊射出，則要防守於籃板的右面。
攻方搶籃板球的方法:
以助跑起跳的方法。
守方搶籃板球的方法:
以雙腳起跳的方法。
雙手搶籃板:
跳起同時雙手伸直把球接住。
單手搶籃板:
跳起前雙手架於胸前。起跳時左手向下壓幫助跳高，右手盡量伸直。達到最高點時，右手把球收回並用左手護球。