做運動既問題

2006-10-18 3:14 am

✔ 最佳答案

運動前應注意的事項

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現在越來越多人知道做運動的好處，而持續做運動的人也越來越多了。據統計所得，約三分一的馬來西亞和星加坡人以及三成的菲律賓人有持續地做運動，可是其中卻有七分之一的人每年會因做運動而受傷。其實這些運動時的傷害是可以避免的，下面就是一些我們在做運動之前應該注意的事項，從而減少受傷的機會︰

第一，做運動時要穿著合適的保護用具，例如在踩自行車時需要戴頭盔，跑步時要穿合適的運動鞋。有了這些準備，我們才能安全以及有效地做運動，事半功倍。

第二，做運動之前需要熱身，但做完運動後也需要做熱身運動令肌肉放鬆，千萬不要立刻休息，因為身體的肌肉會在做運動後二十分鐘內收縮。若我們能做一些伸展的動作，便能促進血液循環以及消耗在運動時積聚在肌肉中的脂肪酸。如果不做這些伸展運動，我們的肌肉便會變得很緊，不再柔軟，而受傷的機會也大大地增加了。

第三，要留意自己身體的改變，這些都是身體給我們的訊息，而且可能是發生問題的先兆。當我們察覺到時，便需要做出適當的治療，例如充分的休息和物理治療。若果我們至之不理，只會令問題惡化，使情況更嚴重。過量的訓練也會令肌肉容易疲倦，因為身體不能在同一時間內負荷太大的運動量。當發覺食慾減少，難以入睡和身重突然下降等徵狀，便需要適當減少訓練的次數了。

第四，當剛開始做運動時，我們應選擇一項自己有興趣以及適合自己的運動。之後便定一些實際的目標給自己，然後慢慢將難度增加，給身體充分的時間去適應，從而減少受傷的機會。

運動應是一項對身體有益的活動，能防禦一些慢性病，如心臟病等，也能令骨骼強壯，若能配合均衡的飲食，便能保持健康的身體。對於均衡的飲食，足夠的碳水化合物是很重要的，特別是在進行一些比較劇烈的運動例如飯，麵，麵包，麥皮，水果等。我們也需每隔十五至二十分鐘喝大約二百五十毫升的水，這樣便能有效地止渴。最後，也需要在每日正常的飲食內加入奶類食品，如低脂牛奶、芝士或乳酪，這樣便會補充我們身體所需要的鈣了。

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