最佳鍛鍊手部肌肉的方法

如果不用工具，做掌上壓是練手臂的最佳方法，如果想快ｄ見成效，可以試下以下方法：
初級班：金三角伏地挺身
1. 這是一種伏地挺身的衍生健身法。基本上就是在三個椅子上做伏地挺身。先將兩張椅子擺開，距離大致是一個肩膀加兩個後臂的寬度，再將雙腳尖要跨放的椅子，當作三角形的頂點配置完成。
2. 在椅子上做伏地挺身的目的，在於利用身體的重量，替代重量訓練中的啞鈴重量，增加身體往下壓時的負重，也因為離地有段距離，所以下壓時會有更大的空間，讓胸部擴大的效果更佳。
3. 預備動作，先將雙手及雙腳在三張椅子上就定位。雙腳併隴，全身打直，用雙手撐起身體的重量。
4. 漸次的將身體往下壓，盡量下壓到自己的極限，此時你會感到胸部負載整個身體的重量壓力。再將身體漸次撐起，直到雙臂打直，整個擴胸動作完成。
5. 連續重複上述動作十五下後，休息兩、三分鐘，再進行下一輪。每次依自己的體力衡量，做五到十輪。千萬不要硬ㄍ一ㄥ，做一段時間後，會覺得愈做愈輕鬆，到時再增加次數也不遲。





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進階班：金三角伏地挺身升級版
椅子的佈局及動作的步驟，一切比照初級班。不同之處在於，將跨放腳尖的那張椅子，用幾本雜誌將其墊高，目的是讓身體所負載的整體重量更重，讓下壓及擴胸的壓力更大，就可以把肌肉升級再練大一點。腳尖跨放的椅子墊得愈高，所負載的重量也會愈重。忍不住還是要提醒大家一下，練到一個程度時，就要保持成果，不要練過頭。





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你可以去游水,游水係最易鍛鍊手部肌肉的方法
如果唔想游水做掌上壓都得

一D做健身的大隻佬講...
可以從飲食開始...
多食一D豐富蛋白質既食物:如蛋白,肉類...等
少食一D碳水化合物既食物,如麵包,米飯...等

想練胸肌或手部多做掌上壓.引體上升等動作...
或類似平撐雙手做1000下握掌動作...等