拳頭之後個個肌肉叫咩名

2006-10-18 5:04 am

✔ 最佳答案

練前臂肌肉

圖片參考：http://www.southcn.com/sports/fitness/special/method/200301150335_262981.gif

腕彎舉

起始姿勢

兩手反握杠鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握杠。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

動作過程

前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。

呼吸方法

屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣。

注意要點

屈轉到最後時，一定要盡力收縮前臂肌肉（屈指肌）一秒鐘，再逐漸放鬆。