✔ 最佳答案
練前臂肌肉
圖片參考:
http://www.southcn.com/sports/fitness/special/method/200301150335_262981.gif
腕彎舉
起始姿勢
兩手反握杠鈴,蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上,把手腕向前伸出,垂於膝蓋前,兩手也可正握杠。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程
前臂平貼大腿,只把手腕盡力向上、向內屈轉(收縮屈指肌),直到不能再屈轉時,靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉,讓手腕向前回落。
呼吸方法
屈轉手腕時吸氣,回落時呼氣。
注意要點
屈轉到最後時,一定要盡力收縮前臂肌肉(屈指肌)一秒鐘,再逐漸放鬆。