有關減肥餐單提問

首先, 作為一個營養師, 都好難答到你的問題。
因為一分減肥餐單都要 base on client 個background 來 design的。
Background 是指性別, 年齡, 工作性質, 有冇運動習慣, 疾病, 有冇煙酒習慣, 是整體考慮的。
但簡單來說, 男女脂肪比例唔同, 脂肪太少, 會影響女性荷爾蒙影響月經;
Infant, children, teenager, adult and senior 新陳代謝都有唔同, 佢地所需的營養分佈亦都唔同, e.g.infant, children, teenager 佢地係需要多 d fat and protein for brain and body muscle developement.
你的
工作是否長時間坐著或經常都要走動, 好簡單, 唔yuk就需要少 d 熱量(卡路里), 經常走動就比唔yuk果d需要多一點卡路里;
運動都是同一道理;
一些長期病患e.g.diabetes, 飲食更加要跟隨醫生 and 註冊營養師指示;

水, 生果, 菜不能少
動物性脂肪唔好食咁多
少食茶餐聽 d 抄粉麵飯

2006-10-17 14:30:36 補充：
1. 生果不是飯後飽肚食的, 因為 Vitamins 是好易變壞的, 未等到 Vitamins 吸收, 佢已經變壞左。2. Supplyments 亦都唔需要食, 除非你是病態的肥, 否則應靠自然 and 適量運動去達至理想體重。3. 飯前唔好飲咁多水, 影響消化, 食物在胃裡停留太耐是不好的。4. 其實是可以零成本達至瘦身的, 無需花上數千甚至上萬元在什麼減肥中心。

1日3餐，除早餐外，其餘2餐食到有飽既感覺就唔好食，飲水/湯飲到飽為止就ok啦。當然你都知乜係食完會肥既，咪唔好食或食少少就算。

我有個朋友，食飯前飲2大杯水，攪到好飽先食飯，都有功效既......

同埋做下運動，你唔做劇烈運動，咪得閒fing下手fing下腳，叉腰轉下身...... 都好過唔郁。