有什麼方法可以舒緩壓力?

紓壓… 跟自己談心
【楊順興／高醫精神科心理師】
當一個人不快樂時，如果可以暢談內心的想法、感覺，對於情緒是很有幫助的。原因是可以發洩情緒與釐清想法，感覺自然好多了，心情也隨著改善。
許多人在憂鬱時是無助的，因為不敢去醫院求診、不想跟家人講，也怕造成朋友的負擔，默默承受著憂鬱的情緒。即使鼓起勇氣跟別人講了，心裡面也難免有一些顧忌：「他會不會覺得我太計較了？」「他會不會跟別人講？」「他會不會因此看不起我？」……，這些顧忌讓人壓抑某些情緒與想法，不敢暢談。
針對上述問題，筆者建議可採用「跟自己談心」的技巧幫助自己。這個技巧的作法很簡單，一個人可以在房間裡，放輕柔的音樂，關上燈，然後把心裡面的感覺想法講出來，彷彿跟老友在聊天一樣。因為唯一聽見的人就是自己，因此可以絕對信任。跟自己談話也不會有羞恥、擔心等感覺，可以完全地表露內心想法。
有的人可能會擔心，跟自己講話會不會讓一個人精神異常？這種擔心是不必要的。因為嚴重的精神病患所以會自言自語，是因為他們幻聽，並不是因為自言自語才罹患精神病。正常人如果跟自己談心，這一點問題都沒有，不只沒有壞處，對於情緒的改善是很有幫助的。
心情不好時，記得留一些時間跟自己聊聊。關上燈，放點音樂，也許你會接觸到內心潛藏的洶湧情緒。
【2005/09/28 聯合報】


2006-10-18 11:15:01 補充：
對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。 二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

2006-10-18 11:15:20 補充：
三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。 四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

2006-10-18 11:15:45 補充：
六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。 七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。

2006-10-18 11:20:58 補充：
九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。十二、與身邊的人傾訴十三、找出壓力根源例如：友情, 愛情, 事業, 金錢, 學業, 生活方式改變,對症下藥http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2004-06/20/content_1535544.htm

2006-10-18 23:36:11 補充：
個人意見
人生必有低朝最重要是「自我檢討」自己失敗的原因努力出走「死暗幽谷」

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要舒緩壓力的話，可以嘗試下列的方式：—
一、先找朋友傾訴一下，目的並非期望人家幫得到忙，而是舒緩一下。
二、如果壓力來自工作的話，你必須修訂一下既有的概念，從新安輕重緩急的程度調整工作的排程。
三、如果壓力來自人際相處的範圍的話，先將自己的價值觀暫且放下，多從人家的角度看看事實的另外一個層面，可能啟發你對事情有新的觀察。
四、如果壓力來自經濟(債務)方面，建議你跟銀行商討債務從組。
五、如果你的壓力還是舒緩不了的話，我建議你尋求宗教信仰方面的出路。

因人而異.

但主要可以做下運動.
因為一個人專注做運動o既時候, 就會分散左平日o既壓力
另外, 你亦可以參加一d kick boxing o既 course, 主要係發洩用

文靜d o既, 你可以睇下d 散文小說, 睇下溫馨小劇.
你亦可以參加一d 活動, 例如調酒班等等.

最重要係搵一d 野, 令自己o既注意力可以分散

究竟壓力是什麼？
生物學家沙理爾(Hans Selye)指出心理壓力基本上就是生活波折，也有學者認為當一個人感到自己的能力與要求有距離時就會感到不安。那麼無論我們生活在怎樣的環境裡，或在人生的任何階段，都無可避免有這樣的或那樣的壓力。
然而，壓力有正面和負面的效應，適量的壓力能激勵我們採取積極的行動，正視和解決當前的問題。只要我們對生活抱持正面的態度、有正確的人生觀、對自己充滿信心並培養在指定時間內完成工作的習慣，壓力便能帶給我們積極的意義和動力。
當壓力太大而影響到我們的情緒和健康時，我們不能視而不見，應該認真想想辦法去舒緩一下緊張的生活。譬如說要有充足的休息和作適量運動。此外，看看書、聽音樂、參加課外活動或與家人和朋友傾訴，也都能幫助調整生活節奏。

睇下電視或電影,
最好選擇一些輕鬆喜劇之類.