糖尿病人可否參加半馬拉松

當然可以啦！！不過要適可而止，不能太免強！！








糖 尿 病 病 人 之 運動



圖片參考：http://www.tycg.gov.tw/siteMaker/themes/dot.gif


























養 成 持 續 運 動的好處





促 進 體 重 減 輕 ， 維 持 理 想 體 重 。

促 進 胰 島 素 發 揮 功 能 ， 幫 助 血 糖 控 制 。

降 低 膽 固 醇 、 三 酸 甘 油 酯 。

增 加 心 肺 耐 力 。

增 加 肌 肉 、 血 管 彈 性 ， 幫 助 降 低 血 壓 。

增 加 血 液 循 環 。

促 進 自 信 心 ， 行 動 較 積 極 、 樂 觀 。 　







運 動 原 則





時 間 ： 勿 在 飯 前 或 飯 後 一 小 時 內 ， 最 好 飯 後 1 - 2 小 時 ， 連 續 30 分 鐘 。 。

次 數 ： 至 少 一 週 要 三 次 才 能 達 到 效 果 。 。

強 度 ： 運 動 的 目 標 在 於 使 運 動 時 心 跳 速 率 達 到 相 關 年 齡 運 動 後 最 大 心 跳 速 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 為 原 則 。 ( 見 下 表 ) 但 是 以 心 臟 負 荷 的 程 度 為 前 提 ， 請 勿 勉 強 。







運動注意事項





運 動 強 度 要 慢 慢 地 增 加 ， 運 動 前 後 應 做 適 當 的 暖 身 、 緩 和 運 動 。

隨 身 攜 帶 方 糖 、 巧 克 力 、 餅 乾 或 飲 料 ， 在 低 血 糖 發 作 時 ， 立 即 食 用 。

隨 身 攜 帶 識 別 卡 ， 最 好 有 人 陪 伴 。

運 動 時 需 穿 適 當 的 鞋 襪 和 其 他 保 護 物 ， 赤 腳 運 動 是 很 危 險 的 。

血 糖 控 制 不 良 ( 飯 前 血 糖 值 超 過 250 毫 克 / 公 升 或 常 有 低 血 糖 發 作 ) 或 生 病 時 不 宜 運 動 。

不 要 空 腹 運 動 ， 尤 其 是 使 用 胰 島 素 ， 或 口 服 降 血 糖 藥 物 後 。

在 極 端 溫 度 ( 高 溫 、 極 冷 ) 和 天 候 不 良 ( 霧 天 、 雨 天 ) 時 ， 不 宜 做 室 外 運 動 。

有 視 力 模 糊 、 玻 璃 體 出 血 、 神 經 系 統 知 覺 損 害 或 曾 有 高 血 壓 、 中 風 、 心 臟 病 、 肝 、 腎 功 能 不 好 者 ， 不 適 合 做 劇 烈 運 動 ， 需 讓 醫 師 評 估 後 再 運 動 。







可 以 做 那 些 運 動



能 增 進 肌 肉 使 用 氧 氣 ， 以 迎 合 其 能 量 需 求 的 有 氧 運 動 最 佳 。


散 步

慢 跑 。

有 氧 舞 蹈 。


§注意事項
運動前

應先做完整的身體檢查及評估，有併發症者需接 受特別指導，不宜冒然從事劇烈運動
血糖值在100mg/dl以下，應補充點心後再運動， 例如喝一杯240cc牛奶
血糖值在100mg/dl以上，則不需補充點心
血糖值在70mg/dl以下或250mg/dl以上時，暫時停止運動

運動時
開始前，必須先做5-10分鐘的暖身運動
運動時，要隨身攜帶方糖或餅干
避免在黃昏時或晚上做劇烈運動(以防半夜低血 糖發生)
運動時要穿襪子、鞋子運動，避免腳部受傷
胰島素注射者不要在運動部位注射胰島素，以免 加速藥物作用

我係經我朋友介紹認識一個顧問,佢同我做左個詳細既健康報告,因應我既情況建議我應該食咩食物,戒口及食一些營養產品例如純天然角鯊烯,slimmix,深海魚油丸等去幫助我改善代謝率同加快消減脂肪,使我個半月減了20磅,同時亦幫我治癒了高血壓及鼻敏感等等身體毛病!

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每個人既生活習慣都唔同,每個人用既方法都未必一樣,亦唔知有冇一些身體毛病如敏感等,所以有病其實真係要做一個health report去決定用咩方法同咩食物!

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