掌上壓的問題

✔ 最佳答案

【掌上壓】【【伏地挺身】.

伏地挺身.這是現代人最好的鍛鍊身體的運動.很多年輕人很喜歡做伏地挺身練身體.這是最基本且最常用的胸部運動，伏地之前吸氣，挺身時呼氣。伏地挺身是鍛練整個胸部和手臂肌肉很好的運動，但是因為它沒辦法做累進阻抗的訓練，所以只能鍛練到一個程度而已。

基本上我提供我的訓練法.伏地挺身初學者我是建議.先以30次為基準.等到30下做完都不會喘.也不會累在增加次數.增加次數最多增加到10次.不要一次加太多.

你說要省力的方法練習.告訴你沒有.伏地挺身是種運動.鍛鍊體格.跟體能.很多人在練習時.都會偷懶摸魚.

練習方法

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。

三、伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。又根據1986年第三版的加拿大健身標準測試操作手冊刊載(如附表)：體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身

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