貧血又想做運動咁點算?

適 量 的 運 動 是 保 持 健 康 所 必 須 的 ， 不 應 擔 心 貧 血 會 令 病 人 體 弱 而 限 制 他 們 的 運 動 量 。 其 實 ， 運 動 量 的 多 少 ， 病 人 會 因 應 本 身 的 體 能 而 自 我 調 節 ， 當 感 到 疲 倦 時 便 會 自 動 休 息 。

如何立即補充血糖過低?

只 要 食 用 易 被 吸 收 的 單 糖 ， 就 可 很 快 提 升 體 內 的 血 糖 。

設 法 迅 速 提 高 血 糖 ， 其 方 式 有 ：


立 即 食 用 5 - 6 顆 糖 果 或 方 糖 、 2 - 3 茶 匙 的 砂 糖
飲 用 4 盎 司 的 薑 汁 汽 水 或 柳 橙 汁 、 蘋 果 汁 、 或 3 安士 的 葡 萄 汁 。
糖 尿 病 患 者 必 須 謹 記 自 己 容 易 血 糖 過 低 ， 因 此 務 必 隨 身 攜 帶 一 些 濃 縮 的 糖 類 。 以 便 在 低 血 糖 症 狀 出 現 的 時 候 迅 速 將 它 制 止 。
您 的 攝 食 重 點 應 放 在 能 逐 漸 釋 出 糖 到 血 液 中 的 食 物 ， 例 如 蛋 白 質 （ 應 占 用 總 攝 取 熱 量 的 百 分 之 3 0 ） 、 含 大 量 纖 維 質 的 複 合 碳 水 化 合 物 ， 包 括 豆 萊 、 蔬 菜 和 豆 類 （ 應 占 百 分 之 4 0 － 5 0 的 總 熱 量 ） 、 新 鮮 的 蔬 果 （ 應 少 吃 水 果 乾 ， 因 為 它 含 有 大 量 的 濃 縮 糖 ） ， 再 加 上 一 點 為 食 物 增 添 風 味 的 脂 肪 類 。
酒 精 也 會 刺 激 胰 島 素 的 分 泌 ， 因 此 患 者 最 好 戒 酒 或 是 每 天 只 限 飲 1 盎 司 。 咖 啡 因 會 降 低 血 糖 ， 因 此 也 應 加 以 限 制 。

飲食方面

均衡攝取造血食物，如動物性蛋白質、鐵、維生素C、維生素B群或葉酸等。

藥物方面

可補充鐵劑，但服鐵劑之後，忌喝牛奶、茶或咖啡，而且要多吃含維生素C的食物，以利鐵的吸收。

生活方面

有潰瘍或慢性失血性疾病，應及早治療，否則容易加重貧血。避免罹患感染性疾病，以免增加體力與養分的消耗，甚至引起消化道功能紊亂，影響鐵的吸收。

其實貧血唔係太適合做劇烈運動....