肌肉問題(問男)

肌肉

靜態伸展-使用者在未感到痛楚的情況下，盡量拉鬆肌肉，然後停留約十至六十秒。這方法被認為是可以調整肌纖活動能力，增加肌肉的長度。

抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。在理論上，這方法透過增加肌肉的活動程度，可以刺激肌肉伸張的神經反應，達到肌肉放鬆的效果。但由於在過程中，它可能令肌肉拉傷，已普遍被一般人棄用。職業運動員及舞蹈員由於肌肉活動程度大，抽搐性伸展依然普遍使用。

PNF的動作包括：(一)收緊後放鬆、(二)保持位置(和教練鬥力)後放鬆、(三)收緊、放鬆接著收緊對抗肌、(四)拉筋和其他方法。 PNF透過刺激自感器，加速神經和肌肉的溝通。在步驟一，運動員的肌肉首先被拉鬆，而他跟著等長地收縮自己的肌肉，這時，高爾基氏腱器便會受到刺激，引發該肌肉的抑制和放鬆(步驟一和二)，跟著再由教練協助他拉筋(步驟二)。之後，運動員再等長地收縮對抗肌(步驟三)，透過抑制的神經反射，該主動肌便會被進一步拉鬆。此時，肌肉便可被拉鬆至一個更廣闊的活動範圍(步驟四)。在整個PNF訓練中，步驟三可算是最有效和重要的一環。

個到係 Upper Chest
你可以做練 Upper Chest 的 Exercise