我條頸.. +10*

現代人每天工作量十分繁重，壓力很大，導致許多人長期處於緊張的工作狀態。在這樣的情況下，容易使全身的肌肉長期處於緊繃。若果再加上姿勢不良、缺乏運動，這時肌筋膜疼痛就會漸漸發生，形成肩頸部肌筋膜疼痛症候群 。典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群（肩頸痛），在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛

大部分肩頸痛的成因，是由於長期處在不正確的姿勢 ，脊椎錯位 ，頸部肌肉疲勞受損、韌帶拉傷 等等所致。良好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態，從側邊看，整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心線上，如圖。

其實長期在辦公前工作的從業員，大多數都會長期處於不良的姿勢下；彎腰駝背 ( rounded shoulder , hyperkyphosis )、頭往前傾，頭部重心往前方移，如圖，落在身體正中線的前方，頸椎承受額外的壓力，肌肉筋膜的負荷大大增加，加上情緒緊張 ( stress )，背部、頸部的組織跟著便受到傷害。

在病發的早期，疼痛只發生在接近下班時，下班後，或加班時，而疼痛最高峰的時候，通常是在睡覺前一刻，但是經過睡眠休息後，第二天早上會比較舒服。如果在這個時期並不及早治療，久而久之，疼痛就不分早晚存在患處上，且頭痛常隨之而來。頸肩部位的痛楚甚至干擾睡眠，令患者難以入睡，甚至令患者從睡夢中痛醒。
雖然如此，肩頸痛是可以預防及徹底治療的。在日常生活中，預防頸肩痛，運動和姿勢的護理是十分重要。

運動和姿勢的護理方面：






1


書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。




2


不應躺在沙發上，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致脊骨出現錯位現象。




3


不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。




4


從事休閒活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下並活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排。




5


拿取高於頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿。




6


避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。




7


洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時候，一樣要保持頸部直立。


要緊記如果希望徹底遠離肩頸痛，就得要針對引致肩痛的病源著手，例如避免增加生活壓力的行為和心態及每日做適當的運動。應避免長時間固定著姿勢不動，每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就應該要伸伸腰、轉轉頭，拉拉筋。如果你真的這樣做，你將會獲得很大的俾益。

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