人為什麼會打瞌睡呢?

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為什麼會打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。

尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。


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替宰予伸冤
「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。

中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。

經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。

從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。

濕氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少濕氣侵擾，譬如住家環境要避免濕氣過重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，儘量少吃。


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當心過度嗜睡的潛在危險
根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。

經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。

這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。

睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有濕阻礙，也能一一化解去濕。

當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。


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第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。

經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。

你屬於哪種體質？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛睏。

食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白朮12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 體質濕熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾

食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克）

提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業中醫師意見。




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第2招：通風好 光線足夠
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。

郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。

除了通風好，充足的光線也很重要。

當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。

將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。


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第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」

傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。

保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。

那是一種生理反應；因為一個人的情緒會由心理的層次反應到大腦，再由大腦傳達到你的身體而反應出來．



當你在心理上已開始排斥所謂正在面對的問題（如：聽老師講課）時，是因為你打從心裡就沒有在接收（或接收不到，也可能是因為聽不懂，就會造成一種拒絶的情緒）對方所要傳達給你的訊息，於是，長時間下來，你的大腦就會是呈現怠惰的狀態，除非你在私底下還在做別的事，這時大腦會是持續在運轉的（就是所謂的 "反應動作"）；搞不好在偷看漫畫或小說，這時你就要小心會被老師發現，或是要抑制自己會笑出來的衝動（這時候的大腦很忙，當然是就不會打瞌睡的囉～）



若原本在打瞌睡的你，聽到下課鐘響．．．也就是你的聽覺感官又開始接收到了一個訊息（下課了），於是你的腦筋就會開始思考你接下來要做的事（你有感興趣的事），所以瞌睡蟲就會被你抛到九霄雲外去了．



一般人會建議長時間處於在做同一個動作的人，坐了一段時間就要起來走動走動或運動一下也好，就是這個原因；一個人會頻頻打哈欠的原因也是因為腦部缺氧，所以適當的調適自己的身心是很重要的．

１．為什麼會打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。

尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯


２．甚麼是打瞌睡?

那是一種生理反應；因為一個人的情緒會由心理的層次反應到大腦，再由大腦傳達到你的身體而反應出來．

當你在心理上已開始排斥所謂正在面對的問題（如：聽老師講課）時，是因為你打從心裡就沒有在接收（或接收不到，也可能是因為聽不懂，就會造成一種拒絶的情緒）對方所要傳達給你的訊息，於是，長時間下來，你的大腦就會是呈現怠惰的狀態，除非你在私底下還在做別的事，這時大腦會是持續在運轉的（就是所謂的 "反應動作"）；搞不好在偷看漫畫或小說，這時你就要小心會被老師發現，或是要抑制自己會笑出來的衝動（這時候的大腦很忙，當然是就不會打瞌睡的囉～）



若原本在打瞌睡的你，聽到下課鐘響．．．也就是你的聽覺感官又開始接收到了一個訊息（下課了），於是你的腦筋就會開始思考你接下來要做的事（你有感興趣的事），所以瞌睡蟲就會被你抛到九霄雲外去了．

一般人會建議長時間處於在做同一個動作的人，坐了一段時間就要起來走動走動或運動一下也好，就是這個原因；一個人會頻頻打哈欠的原因也是因為腦部缺氧，所以適當的調適自己的身心是很重要的