長跑(1500M)嘅正確跑姿,呼吸方法

我唔係好明你講既咩負吸有43秒~~
所以唔知你夠唔夠氣~sorry

但1500m 跑得快唔快唔係視乎你有幾長氣
當然亦唔係想你好快斷氣
反而肌肉力量同耐乳酸能力比較重要

如果你有練開下跑~快快地
我提議你幾個項目可以練
1) jogging + 1200m * 3sets (80%-90%) + 半蹲50*2 sets + push up
2) 30m (100%)* 5sets + 600m*5 set (90%)
3) 400m*10sets (95%) between each set rest 2min or less
以上既如果你做足~係屬於大強度訓練
一星期不要做超過3次
亦係其他日子加入recovery 同 中低強度or 體能
另外髖關節對於跑咩距離都係好緊要
~拉鬆d~令步距拉闊

講真~~田徑冇可能係家中練到出成績
不過係家中可以做一d輔助既訓練
e.g 你講既掌上壓~提高上身力量, 帶動前進
半蹲(我地唔建議做深蹲,免受傷)
蹬腳尖
train 3頭肌等~~都可以係家中做

長跑最重要是心肺功能，即是練氣，最少要有八日準備，可格日於室外或健身室之跑步機完成跑步路程，即第一天跑1km，第二天休息，第三天跑2km，第四天休息，第五天跑3km，跟著休息，第七天跑3km，但將平均速度增加10%。第八天休息，跟隨正式比賽。
跑步之前要熱身，跑姿平均，呼吸亦要平均，不用模仿他人之跑姿，記著你亦有十幾年之跑步經驗。記得澳洲奧運會時有個女奧運金牌得主，其步姿好像慢跑一樣，但都勝出。所以要跑自己最舒服步姿。
要注意不用特別增強肌肉力量，肌肉越強，運動時產生乳酸越多，要更強之心肺力量來化解。過剩之乳酸能令肌肉無力及抽筋。

長跑 同 短跑 係兩樣野泥嫁 (你應該知嫁喇)
短跑果陣...步幅會好大，雙腳好小時間接觸地面...呼吸數量愈小愈好
而長跑果陣...步幅會比較平衡，呼吸果陣可以利用 兩吸一呼 or 兩吸兩呼

長跑想跑得快...你只可以自己多d落街跑多d練氣

最重要記住...你跑長跑果陣唔好將 長跑n短跑 混淆
如果你乳酸積聚得太多...你就會覺得隻腳冇力好攰，每抬一下leg一下都要同好大力量