如何控制自己的情緒?

聽你咁講, 你應該係個好主觀、好自我、好霸道和不顧他人的人; 但慶幸你終於醒覺了, 而且在嚐試找方法改善, 值得恭喜的.

不防試吓把兩秒變暴躁這情況延遲多兩秒, 利用多出來的這兩秒想吓你最愛或最開心的人或事, 咁就會平靜下來了; 初初是很困難的, 只要你是真的要改善, 試多幾次便會漸入佳境, 在不知不覺間已做到了。

加油呀!!!! 不要放棄啊!!!!!!!!!!!!

2006-10-18 02:42:35 補充：
p.s. 希望你做到後, 回來這裡告訴我呀!!!!

咁你自己就要檢討下,每當你想發火,你就要想一想令你火爆的人的好事!

如何管理自己的情緒



到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。　

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　 第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　 第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

隨著生活步調的緊湊與工作壓力所帶來的緊繃，學習如何做好情緒管理已經成為一般人的生活課題，究竟人該如何控制情緒？專家建議，透過以下三種方式可以有效做好情緒管理：



　　一、察覺自己的情緒：人往往存在各種情緒，尤其當負面情緒湧上心頭時，更應該學習去正視它，因為唯有承認自己的負面情緒，才有機會做出合宜的處理方式。察覺自己的情緒是情緒管理的第一步，最好的做法是隨時問自己：「我現在處於什麼情緒？」



　　二、適當表達自己的情緒：一般人都會被鼓勵學會控制情緒，不過如果過份壓抑情緒，反而會帶來負面結果，適當表達出自己的情緒是一種溝通方式，可以讓心情得到舒緩。

　

　　三、找出適合自己的方式紓解情緒：紓解情緒的方式有很多，不管透過何種方式，目的都在讓自己的情感充份渲洩。紓解情緒必須要認真去面對，而不是逃避情緒，最重要是學會控制情緒，而不是讓情緒控制你。



第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　 第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　 第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！



當人的情緒失控時，最容易出現的行為不外乎為：發怒大吵、打人、摔東西、生悶氣、哭泣、挑剔、報復....等。這些動作都會給自己或他人帶來有形無形的損傷，對人格尊嚴的破壞也不可忽視。



　醫師認為有七、八成以上的內科疾病和癌症都源自情緒，所以情緒失控對人體是極不健康的。現代人必須學會如何控制情緒，為自己的情緒找個宣洩口，想生氣時，做一做下列的事項，可減輕怒火：



　但有趣的是，同樣的一件事，有的人的反應是暴跳如雷；有的人卻輕而易舉的擺平，這些差異究竟由何而起？根據專家研究，情緒和個性、身體狀況、生活環境均有關係，在您生活中是否也隱藏著情緒危機，如果有，請小心，因為大部分的疾病發生都源自情緒。



1.吃東西，飢餓時人易怒，藉吃東西可降低脾氣，但容易發胖的人，就不宜用此方法。

2.洗澡，沐浴可使身心舒緩。

3.出去走走，立刻離開現場，散散步，直到心情平靜下來。

4.投入大自然懷抱，青山綠水最能讓人平靜。

5.運動，利用運動、按摩、指壓等方法，可鬆弛緊張肌肉、打通經絡、調整情緒。

6.聽音樂，舒柔的音樂可緩和情緒。

7.深呼吸。快要控制不了脾氣時，慢慢地吸一大口氣，然後徐徐吐氣，待氣吐完，氣也大概消了。

8.溝通，不管是不滿對方，或被人激怒，動手是最不智的，試圖溝通，把話說清楚。

9.自我調適都無法改善時，請求助專家。



　以上的方法能使失當的情緒找到一個暫時的宣洩口，但治本的方法，還是要求諸自己，改變個性。不過改變個性談何容易，專家表示，改變個性就像脫掉身上的舊衣服一樣，難免會有一點捨不得，但藉著改變個性，不佳情緒自然不易積壓。此外，多體諒別人，互愛互敬才能化戾氣為詳和，並且注意自己的生活正常、身體健康，就能讓情緒健康，憤怒不再有。

試下放鬆自己

抓緊拳頭then放松

First think why does it makes you angry?
Why do you have to be angry?
What will happen if you fight with someone?
After hurting person mentally or physiclly,
what do you get back? happyniess, satisfaction?
Think before you act.
some ways, that is self control.
Your Mental and pyschic is controlled all by you not others.
Although others can , they can just let you loose your thoughs and do as they said.
Since you are a human being that thinks please... Self-Mastery.
I hope you will have a paradigm shift after reading

relaxing............